Come evitare Inverno Tenebre Depressione

Disturbo Affettivo Stagionale ("SAD", conosciuto anche come "depressione invernale-inizio" o "depressione buio invernale") è una condizione in cui le persone colpite vivono uno stato d'animo drammatico cambiare solitamente quando inizia l'inverno. Persone affette da SAD spesso si sentono depressi, letargico, ansioso o senza speranza, hanno difficoltà di concentrazione, bramano dolci e cibi amidacei, e prendere poco piacere nelle attività che di solito li interessano. Secondo FamilyDoctor.org, circa mezzo milione di americani sono affetti da SAD ogni anno. Il modulo d'inverno-inizio di SAD si crede di essere innescato da una mancanza di luce solare diretta. Fortunatamente, ci sono modi per evitare questa depressione stagionale. Istruzioni
1

Usa terapia della luce. Molti pazienti che soffrono di depressione invernale-inizio trovano che la terapia della luce (chiamato "fototerapia" anche) allevia i sintomi della depressione. Terapia della luce consiste di esporre se stessi alla luce per un determinato periodo di tempo ogni giorno. Chi soffre di SAD spesso usano scatole di luce (grandi lampade boxy) la cui intensità luci imitano luce naturale. Secondo Medicinenet.com, seduto di fronte a delle scatole di luce per 30 minuti ogni giorno può aiutare ad evitare i sintomi SAD.
2

alleggerire il vostro ambiente. Cercate di non rimanere nel buio, le impostazioni cupe che può esacerbare i sintomi. Tenere le tende e /o serrande di ricevere la luce del sole il più possibile. Inoltre, assicurarsi che nulla di esterno, come un ramo di un albero o arbusto di grandi dimensioni, impedisce al sole di entrare nella casa. Siediti vicino a finestre piene di luce, per quanto possibile, sia a casa che al lavoro. Se possibile, si consiglia di avere lucernari installato nella vostra casa.
3

trascorrere del tempo fuori. Anche l'esposizione alla luce invernale con acuto può aiutare a scacciare il blues. Secondo la Northern County Psychiatric Associates of Maryland, ci sono prove che SAD-malati che prendono una passeggiata quotidiana di un'ora hanno mostrato un miglioramento dei sintomi. Provate a passare un po 'di tempo al di fuori entro le prime due ore di alzarsi la mattina.
4

fare regolarmente esercizio fisico. L'esercizio fisico è fondamentale per alleviare lo stress e l'ansia, entrambi i quali possono aumentare i sintomi SAD. Secondo Holistic Health News, è una particolarmente buona idea di esercizio all'aperto durante le ore diurne, in quanto si può migliorare notevolmente il proprio stato d'animo. Tuttavia, se si deve esercitare al chiuso, provare a farlo vicino ad una finestra luminosa.
5 Vacanza

in climi soleggiati. Come la mancanza di sole può causare la depressione invernale-inizio, l'aggiunta di luce naturale del sole per la vostra vita può bandire esso. Tuttavia, questa opzione fornisce solo un sollievo temporaneo dei sintomi. Una volta che si ritorna in clima normale, si rischia di diventare depresso di nuovo.