Esercizi di rafforzamento per un ginocchio debole

muscoli deboli del ginocchio può causare una serie di questioni, tra cui il dolore e la suscettibilità alle lesioni. Esercizi per rafforzare il ginocchio può aiutare a prevenire questi problemi. Facendo una serie di esercizi che rafforzano i muscoli intorno alla rotula e allungare i muscoli per mantenere le ginocchia sciolti farà il ginocchio forte. Forza di formazione

Forza di formazione per la costruzione di potere nelle ginocchia si concentra sulla costruzione del quadricipite, che sono i muscoli nella parte anteriore della coscia, ed i muscoli posteriori della coscia, i muscoli nella parte posteriore della coscia . Questi muscoli contribuire a sostenere il ginocchio e fare in modo che la rotula, o rotula, rimane in vigore, protegge il tendine del ginocchio. Eseguire esercizi di rafforzamento che si accumulano questi muscoli come parte di una routine di allenamento forza almeno due volte un debole.

Fare muro squat per costruire i muscoli delle gambe lentamente. Piegate la schiena contro un muro con i piedi alla larghezza delle spalle e un piede di distanza dalla parete. Tenere le braccia al vostro fianco. Lentamente piegare le ginocchia e abbassare se stessi in una posizione accovacciata. Le gambe devono essere parallele al pavimento. Ripetere questa 10 a 12 volte per due o tre set.
Pilates

Pilates è una routine di stretching che si concentra sulla costruzione di forza. Il peso del corpo viene utilizzato come resistenza per tonificare e rinforzare i muscoli del corpo. Esercizi ginocchio pilates raramente mai messo pressione sul giunto, invece utilizzando tratti che allentare i muscoli intorno al ginocchio, rafforzandolo e assicurandosi la rotula è in linea.

Utilizzare un ginocchio assistita alzare per rafforzare il ginocchio. Sdraiatevi sul pavimento con un cuscino sotto la testa e un asciugamano in mano. Piegate le gambe all'altezza delle ginocchia e avvolgere l'asciugamano dietro la coscia destra verso il ginocchio. Aumentate lentamente il ginocchio verso il petto, tirando leggermente la spugna per aiutare il tratto. Tenete presente per 15 a 20 secondi, quindi rilasciare. Ripetere 12 volte per ogni gamba.
Aerobica a basso impatto

aerobica a basso impatto può contribuire a rafforzare i muscoli delle gambe e del ginocchio, prevenendo danni a causa della pressione sulle ginocchia. Aerobica a basso impatto sono consigliati per chi soffre di artrite, dolore al ginocchio o lesioni. Nuoto consente di esercitare le gambe, senza battere le ginocchia perché l'acqua sostiene il peso. La piscina non mancherà di tenere i muscoli magra e promuovere la salute cardiovascolare, così. Andare in bicicletta stazionaria in palestra. Questo rafforzerà i muscoli posteriori della coscia, quadricipiti e muscoli del polpaccio. Lavorare su una cyclette assicura che non si soffre le buche ei pericoli di cadere sulla strada. Danza può essere fatto per migliorare la gamma del vostro ginocchio di movimento e di promuovere la salute cardiovascolare. Eseguire aerobica a basso impatto tre giorni a settimana per l'effetto migliore.