Nutrizione per aiutare con ADHD

La dieta ha un effetto su quasi tutti gli aspetti della vita, e l'ADHD non fa eccezione. Non vi è alcuna indicazione che l'ADHD è causata da una dieta specifica, e non può essere curata con la dieta, ma sembra che sia i bambini e gli adulti con ADHD sono particolarmente vulnerabili ad alcuni alimenti e additivi alimentari. Identificare ed eliminare questi trigger alimentari può aiutare ad alleviare i sintomi. Anche se i sintomi non sono eliminate, non vi è alcun aspetto negativo di una sana alimentazione. Eliminare trigger Foods

iniziare l'identificazione alimenti problema eliminando potenziali inneschi interamente con un periodo di due settimane "disintossicazione". Questo periodo iniziale è molto restrittiva. Rimuovere tutti i latticini dalla dieta, in particolare il latte di mucca. Sostituire il latte di mandorle o latte di riso. Eliminare i succhi di frutta, bevande analcoliche e caffeina.

Cercare di ridurre l'assunzione di zucchero di almeno il 90 per cento. Controllare le etichette degli alimenti con attenzione per qualsiasi ingrediente che termina in-ose, in quanto questi sono tutti gli zuccheri. Evitare gli alimenti trasformati, in generale, e di eliminare Nutrasweet, additivi, conservanti e coloranti o aromi artificiali. Tagliare i cibi fritti di almeno il 90 per cento, ed eliminare le carni trasformate e MSG. Evitare tutti i coloranti alimentari durante questo periodo di due settimane. L'obiettivo è quello di mangiare il cibo in quanto più vicino al suo stato naturale possibile, e rimuovere gli additivi chimici.
Cosa mangiare
assunzione di acqua Aumenta

per almeno sette a 10 bicchieri al giorno, e mangiare un sacco di frutta e verdura. Aggiungi oli ad alto contenuto di omega-3, come semi di lino o olio di primula. Oli di borragine e alcuni oli di pesce sono anche buone scelte. Usare gli oli per fare salse per insalata, oppure aggiungere circa un cucchiaio al giorno per altri alimenti quando li si prepara. Monitorare l'equilibrio di carboidrati e proteine ​​in pasti, ed evitare pasti ricchi di carboidrati. Servire una miscela di 60 per cento di proteine ​​e 40 per cento di carboidrati a colazione. I rimanenti pasti dovrebbero essere il 50 per cento di proteine ​​e il 50 per cento di carboidrati

passaggio di alimenti biologici.. Certificati prodotti biologici sono coltivati ​​senza pesticidi, erbicidi e fungicidi, e coltivatori di certificati devono completare un processo di qualificazione rigorosa. Le piccole aziende spesso seguono le stesse pratiche, ma non possono permettersi di completare il processo di certificazione. Controllare i mercati degli agricoltori locali durante i mesi estivi per questi piccoli coltivatori.
Tornando alimenti alla dieta

attendere almeno due settimane per iniziare a restituire i cibi ristretta la dieta. Aggiungi un cibo alla volta, con almeno 2-3 giorni tra le aggiunte. Mangiare diverse porzioni di cibo, specialmente nel primo giorno, e controllare per vedere se c'è una reazione. La reazione può essere fisica, come macchie rosse o orticaria. Si può inoltre notare cambiamenti emotivi o comportamentali, come capricci o sfogo arrabbiato. Se non si verificano problemi, continua a godere del cibo. Se ci sono problemi, eliminare di nuovo il cibo e vedere se il problema placarsi. Seguire questa procedura ogni volta che nuovi alimenti vengono aggiunti alla dieta, e sarà molto più facile per determinare se il cibo è un cibo trigger.