ADHD dieta Menu

diete ADHD in tutte le forme e dimensioni, e spesso con molto poco in termini di ricerca per sostenere le loro affermazioni. Per anni, molti credevano che la dieta, soprattutto zucchero e caffeina, è stato la causa del disturbo. Mentre la maggior parte accetta che Attention Deficit Hyperactivity Disorder è causato da una sostanza chimica nel cervello, tutti accettano che la dieta influenza il comportamento e stati d'animo di una persona. In quanto tale, non dovrebbe essere scontato se si considera il modo migliore per controllare i sintomi di ADHD. Proteine ​​

Secondo il dottor Edward Hallowell, uno dei massimi esperti di ADHD, il 25 per cento della dieta ADHD dovrebbe consistere di proteine. Secondo WebMD, cibi ad alto contenuto di proteine ​​", migliorare la concentrazione e possibilmente aumentare il tempo di ADHD farmaci lavoro", che li rendono indispensabili al mattino e nel primo pomeriggio. Inoltre impedisce picchi di zucchero nel sangue, che provoca iperattività, secondo la rivista additude. Alimenti ricchi di proteine ​​sono carne, formaggio, fagioli, uova e noci.
Carboidrati complessi

Hallowell suggerisce che il 25 per cento della dieta ADHD dovrebbe essere costituito da carboidrati complessi. I carboidrati complessi comprendono pane, cereali e cereali. Frutta e verdura sono anche carboidrati complessi. Zucchero, miele, farina bianca, riso bianco e patate senza le bucce sono carboidrati semplici e dovrebbe essere evitato. | Photos.com Frutta e Verdura

L'ultimo 50 per cento della dieta ADHD deve essere costituito da frutta e verdura, secondo Hallowell. Anche se questo potrebbe sembrare come una dieta ricca di carboidrati, il 25 per cento di proteine ​​è più alto quindi il 10 al 20 per cento di solito raccomandato. Ancora più importante, si tratta di una dieta equilibrata che aiuterà l'umore di controllo e sbalzi comportamentali provocate dalla fame, i cambiamenti di zucchero nel sangue o la malnutrizione.
Omega-3 acidi grassi

Secondo la rivista additude, due studi recenti hanno dimostrato che le persone con ADHD possono anche avere carenze di acidi grassi Omega-3, che sono i principali componenti delle membrane delle cellule nervose nel cervello. Questi acidi si trovano comunemente nei pesci di acqua fredda come il tonno bianco e salmone, noci, noci del Brasile, olio di oliva e olio di canola. Può anche essere assunto in forma di supplemento.
Altre vitamine e minerali importanti

Secondo studi citati nella rivista additude, le persone con ADHD farebbero bene aumentando la quantità di vitamine del gruppo B che prendono. Bassi livelli possono causare aggressività, comportamento antisociale e ridurre i livelli di QI. B-6, zinco e ferro inoltre possono contribuire ad aumentare la dopamina nel cervello, che aumenta l'attenzione, mentre il magnesio può aiutare a calmare il cervello verso il basso. È importante che le persone con ADHD ricevono la dose giornaliera raccomandata di tutti questi.

5. Zinco, ferro, e MAGNESIUMZinc sintetizza dopamina e aumenta gli effetti del metilfenidato. Bassi livelli di questo minerale correlano con disattenzione.

Ferro è necessario anche per rendere la dopamina. In un piccolo studio, i livelli di ferritina (una misura di depositi di ferro) erano bassi nel 84 per cento dei bambini con ADHD rispetto al 18 per cento del gruppo di controllo. Bassi livelli di ferro in correlazione con deficit cognitivi e gravi di ADHD.

"Adeguati livelli di magnesio hanno un effetto calmante sul cervello", dice Brown. Mentre la dieta è il modo più sicuro per aumentare i livelli di minerali, un multivitaminico /multiminerale con ferro farà in modo che voi o il vostro bambino si ottiene il valore di riferimento giornaliero (DRV) di tutti e tre.