Come mantenere una pianificazione per l'ADHD

La persona afflitta ADHD lotta per arrivare a riunioni o eventi programmati in tempo. Si dimentica gli appuntamenti, o di creare conflitti di programmazione per le attività di doppia prenotazione. Si può essere cronicamente disorganizzata, e questo sabotaggi efficacia e la produttività. Prendere comfort. Si può imparare strategie che possono cambiare le sorti della bolgia e rimettervi in ​​controllo. Cose che ti serviranno
giornaliera, settimanale o mensile planner
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organizzarsi
1

Ricevi un libro di appuntamento o progettista. A meno che non si dispone di molti appuntamenti ogni giorno, un pianificatore settimanale sarà probabilmente fornire sufficiente spazio per annotare appuntamenti, e vi permetterà di ottenere una vista a volo d'uccello di ogni settimana. Prendi un progettista che ha anche una lista "To Do" o sezione "Note" per ogni settimana. Usalo ogni giorno. Non fidatevi del vostro ricordo. Annotare la data e l'ora dell'appuntamento o attività al momento di pianificare esso. Non prendere scorciatoie. Non scrivere la nomina giù su un foglietto di carta e la figura si trasferirà in seguito
2

iniziare a utilizzare un "To Do" ogni giorno,. Utilizzare le "Obbligazioni" o "To Do "sezioni nel tuo pianificatore quotidiano. Utilizzare l'elenco per tenere traccia delle cose che devi fare ogni settimana, soprattutto se colpiscono il vostro programma. Per esempio, se avete bisogno di fare telefonate o contattare persone di fissare appuntamenti, scrivere queste attività verso il basso. Se avete bisogno di ottenere o di organizzare le informazioni o il materiale prima di un appuntamento, mettere questo sulla vostra lista quotidiana. Scrivere nel vostro programma il giorno e l'ora in cui si svolgerà le seguenti operazioni.
3

Utilizzare il pianificatore tutti i giorni, tutto il giorno. Ogni volta che salta fuori qualcosa che ha bisogno di essere curato, scrivere subito giù. Come avete a che fare o meno delle voci, attraversare fuori. Questo vi aiuterà a motivare a continuare a sviluppare le tue capacità organizzative.
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Creare routine quotidiana e settimanale per innescare, e alla fine interiorizzare, il richiamo al progettista. Ad esempio, se si dispone di un programma di caffè di routine, iniziare a utilizzare le vostre pause caffè come un trigger di guardare il vostro progettista. Allo stesso modo, utilizzare le transizioni come trigger. A destra prima di iniziare una riunione o un evento in programma, guardare il vostro programma per vedere quanto tempo avete assegnato per tale nomina. Quando si completa un evento, guardate il vostro pianificatore di vedere cosa viene dopo. Nota quanto tempo avete davanti la voce successiva in programma. Se si tende a "perdersi" in un processo ed eseguirlo nel tempo, utilizzare un timer.
5

fare pianificazione mensile o trimestrale. Create il vostro programma a lungo termine di impegni fissi. Guardare avanti 30 a 90 giorni, e annotare tutte le riunioni, appuntamenti, scadenze e date di scadenza. Evidenziare appuntamenti particolarmente importanti, date e scadenze.
6

fare pianificazione settimanale. All'inizio di ogni settimana, rivedere gli appuntamenti imminenti. Trasferire elementi dal "fare" lista per il programma di designare un giorno e l'ora per ciascuno.
7

prendere l'abitudine di guardare il vostro programma per il giorno dopo ogni notte e preparare la giornata. Scrivete i ricordi di ciò che è necessario al top del vostro programma quotidiano. Impostare la sveglia per consentire un sacco di tempo di svegliarsi, vestirsi, preparare e viaggiare per rendere il vostro primo evento o appuntamento programmato. Guardate il vostro programma ogni mattina.
8

Stabilire procedure quotidiane e settimanali. Ad esempio, impostare i tempi di ogni giorno, quando si effettueranno le chiamate telefoniche. Annotare ogni chiamata è necessario fare, insieme al numero di telefono e un promemoria di ciò che la chiamata è di circa. Includere nella vostra routine quotidiana di un tempo quando si sarà organizzare il vostro spazio di lavoro e di eliminare il disordine. Questo può essere un buon preludio, warm-up o attività transizione, oppure si può utilizzare per diversificare il vostro programma e rompere tratti di compiti più banali.
9

Approfittate dei vostri livelli di energia che varia durante tutto il giorno. Se un'attività è noioso o difficile per voi di concentrarsi su, pianificarlo per un momento della giornata in cui si sono più attenti e avere una migliore concentrazione. Esperimento di trovare quando fate i vostri lavori migliori.
10

Conosci il tuo bisogno di stimoli e di varietà, e diffondono il tipo di attività che si pianifica nel corso della giornata. Pianificare le attività di "ricompensa" per il dopo aver completato le attività particolarmente impegnative. Ad esempio, programmare una pausa caffè o uno spuntino come un premio per pagare le bollette, il lavoro a tavolino, scrivendo una lettera o fare un compito che sfida la vostra concentrazione. Durante l'operazione, se si trova la vostra attenzione alla deriva, ricorda a te stesso che hai una ricompensa a venire.