Come prevenire la malattia di altezza

mal acuto di montagna (AMS), più comunemente nota come mal di montagna, avviene con un aumento di altitudine durante escursioni, trekking, snowboard, sci o altri sport ad alta quota. Quando si imposta per alte quote, essere preparati e di evitare gli effetti debilitanti di AMS. Continuate a leggere per imparare a prevenire mal di montagna. Istruzioni
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conoscere i propri limiti. Prima di dirigersi a 20.000 piedi, vedere come il corpo reagisce durante un'escursione a 10.000 piedi. Mal di montagna spesso peggiora durante la notte, in modo da essere sicuri di includere un viaggio di notte. In alcune persone, mal di montagna può verificarsi a partire da 8000 metri, e gli altri non hanno problemi a 17.000 piedi. Essere consapevoli dei propri limiti individuali vi permetterà di riconoscere e prevenire mal di montagna.
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Hydrate. La disidratazione può accelerare e aggravare i sintomi di mal di alta quota, in modo da bere up. Per rendere l'acqua più gradevole al palato ad alta quota, in particolare se si utilizzano compresse per la potabilizzazione, prova ad aggiungere secco mix di bevande per il sapore. Ad alta quota, è difficile a un eccesso di idrato, in modo da bere più di quanto si pensi hai bisogno.
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Conoscere i sintomi. Mal di montagna si verifica come i livelli di ossigeno diminuiscono con l'altezza. I sintomi più comuni includono mal di testa, nausea, vertigini, perdita di appetito, affaticamento, mancanza di respiro e difficoltà a dormire. Molti di questi sintomi si manifestano con mal di montagna mite e non sono motivo di preoccupazione, ma ascoltare il tuo corpo e agire di conseguenza. Se si verificano mal di testa debilitanti, vomito, mancanza di respiro a riposo, grave confusione o iperventilazione, discendono immediatamente.
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Ascend gradualmente. Mal di montagna è comune dopo una rapida ascesa. Il limite "sicuro" generalmente accettato per dislivello al giorno è di circa 1000 metri, o poco più di 3000 piedi. Anche in questo caso, prestare attenzione ai segnali del vostro corpo, e rallentare la risalita con la comparsa dei sintomi
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acclimatarsi:. Escursione alta, dormire bassa. Questa regola generale di acclimatazione altitudine è la chiave per evitare il mal di montagna. Quando si cammina per un alta quota durante il giorno e si scende per la notte ad una quota più bassa, è stato il tuo corpo per altitudini più elevate senza subire gli effetti. E 'anche un buon modo per misurare quanto il vostro corpo reagirà a dislivello.
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Scopri quando a scendere. Se si verificano da moderati a gravi sintomi di mal di montagna, scendere immediatamente. Se siete in viaggio con un'altra persona, accettare di guardare l'un l'altro per i segni. Una persona con malattia di alta quota potrebbe non riconoscerlo, soprattutto se confuso. Un partner è una rete di sicurezza.