Come adattare ad alta quota

Le quote più alte, come cime di montagne, spesso forniscono le viste più spettacolari. L'unico problema con le alte quote è che il vostro corpo non è stato esattamente fatto per loro e può richiedere un certo tempo per adattarsi alle condizioni. In alcuni casi, le persone vengono giù con mal di montagna, che comprende sintomi come vertigini, vomito e stanchezza. Se si vuole aiutare il vostro corpo ad adattarsi all'alta quota ed evitare il mal di montagna, è essenziale per prendersi cura di se stessi e conoscere i propri limiti. Istruzioni
1

bere almeno 3-4 litri di acqua al giorno. Condizioni di alta quota tendono a causare disidratazione, che può portare a mal di testa, vertigini e nausea. Sforzatevi di bere più acqua del solito per compensare la differenza e mantenere il corpo idratato.
2

Aumentare la quota lentamente possibile. La causa principale del mal di montagna è andare troppo alto troppo in fretta, senza permettere al vostro corpo il tempo necessario per adeguarsi. Se possibile, aumentare il livello di altitudine in incrementi per facilitare il vostro corpo in cambiamento.
3

non overexert te stesso. L'esercizio fisico, la mancanza di sonno e la stanchezza generale, può aumentare i sintomi di alta quota, che vi farà sentire peggio. Se vi sentite stanchi, sedersi e prendere un periodo di riposo. Se avete bisogno di sonno in più, lasciarsi andare a letto presto e dormire un po '. Ascolta il tuo corpo e dargli il giusto riposo di cui ha bisogno.
4

stare lontano da alcol. L'alcol si disidratano ulteriormente e aumentare ogni preesistente vertigini o nausea. Evitare di bere alcolici per le prime 24 a 48 ore in alta quota, o fino a quando il tuo corpo si è adattato alla elevazione. Farmaci depressori come sedativi e antidolorifici, aumenteranno anche i sintomi e il rischio di mal di montagna.
5

Mangiare una dieta ad alto contenuto di carboidrati, basso contenuto di sale. Sale, come l'alcol, può disidratarsi ad un ritmo rapido. Il tuo corpo ha bisogno di energia, il che rende i cibi ad alto contenuto di carboidrati, come i cereali integrali, una buona scelta per aiutare il vostro corpo ad adattarsi. Alcune persone possono sperimentare una perdita di appetito ad altitudini elevate, in modo da essere sicuri di sforzatevi di mangiare regolarmente, anche se non si ha fame.