Come gestire le vacanze con Anoressia

L'anoressia nervosa è un disturbo alimentare debilitante, segnato dalla restrizione di calorie e cibo, esercizio fisico estremo o la vita rischiando la dieta (con l'obiettivo finale di perdere il peso il più possibile). Anche se è possibile recuperare da anoressia, è importante ricordare che è una malattia mentale. La maggior parte delle persone con disturbi alimentari cercano help.Holidays professionali mediche sono un momento molto cibo-intensiva e chiunque con un disturbo alimentare può ricadere in questo periodo. Lavorare sempre con il vostro medico se si dispone di un disturbo alimentare e hanno bisogno di aiuto. Cose che ti serviranno
Una Scritto Relapse Prevention Plan
una lista scritta di Attività che diminuire l'ansia, come la mediazione o Lettura
un mantra positivo Scritto da ripetere Durante Poster Grandi Pasti Scritto tutto tondo Mangiare piano che riduce i sentimenti ansiosi
una lista scritta delle cose che amo di te
una lista scritta di nuove attività per provare
Mostra Altre istruzioni
gestire le festività
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affrontare la stagione vacanza rendendosi conto che il cibo sta per essere una grande parte delle celebrazioni. E 'importante stabilire un piano anti-recidive prima di entrare in festeggiamenti vacanza, al fine di impedire di ricadere in malsane, comportamenti restrittivi.
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nominare un "garante & # x201D, per aiutarvi a superare la tentazione di mangiare sano durante la stagione delle vacanze. Questa dovrebbe essere una persona di fiducia, parlare apertamente e che capisce la vostra personalità e disturbo (che potrebbe essere un familiare, pastore o terapeuta). Assicurarsi che si possono incontrare o parlare con questa persona in caso di necessità durante le vacanze (se si sente comportamenti negativi o pensieri potevano tornare).
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Scrivete il vostro piano sulla carta, quindi non c'è modo si può dimenticare. Il vostro piano di prevenzione delle ricadute deve includere il nome e il numero del vostro scelto "sponsor", così come un elenco di tecniche di rilassamento specifiche che hanno lavorato per voi in passato. Ogni volta che il livello di ansia in giro cibo diventa troppo estrema (e si vuole alleviare lo stress attraverso il controllo dell'ambiente), girare a questa lista per attività come la respirazione profonda, la meditazione, lo yoga journaling o dolce.
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Sviluppare un mantra per ottenere attraverso ambienti cibo-cavalcato. Una semplice frase come "il cibo e la vita sono fatti per essere goduto" o "vivere la vita senza estremi" può aiutare a calmare i nervi durante i pasti pesanti. In vacanza ora del pasto, semplicemente provare a mangiare una buona quantità dei vostri cibi preferiti in un modo che non causa ansia eccessiva (e vi farò desidera limitare il giorno seguente o praticare altri comportamenti non sani).
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Prepara il tuo piano di vacanza da ricordare che tu sei più del tuo disturbo alimentare. Provare a scrivere una lista di 10 cose che ami di te (tratti di personalità, talenti o attributi anche fisici), indossando abiti che ti fanno sentire sano e sicuro di sé, o di praticare attivamente una competenza positivo per il rilascio di stress (come il disegno, lavoro a maglia o imparare un'altra lingua).