Come fare gamma di esercizi di movimento per l'artrite

La parola artrite significa infiammazione articolare e colpisce le articolazioni e dei tessuti intorno alle articolazioni. Anni fa, gli esperti ritengono che l'esercizio fisico potrebbe danneggiare le persone con artrite, ma ora i medici e terapisti raccomandano esercizi che possono aiutare le persone senza causare danni. Gamma di esercizi di movimento aiuta a mantenere le articolazioni sufficientemente flessibile per svolgere le attività quotidiane. Tali esercizi possono aiutare ad alleviare la depressione che spesso accompagna il dolore e le limitazioni che i pazienti possono verificarsi con l'artrite. Istruzioni
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Esperimento con l'esercizio in diversi momenti della giornata. Alcune persone sono più energici al mattino e fanno gamma di movimenti di movimento in modo da separarli per la giornata. Altri preferiscono la loro gamma di esercizi dolci di movimento la sera per tenerli sciolti al mattino. Non fare alcun esercizio subito dopo un pasto o appena prima di andare a dormire.
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Inizia la tua gamma di esercizi di movimento con semplici giri a testa. Guarda dritto davanti a sé, poi guarda su una spalla per diversi secondi, guarda di nuovo davanti e ripetere per l'altro lato. Non forzare la testa a destra ea sinistra. Inizia con cinque giri su ogni lato
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Fate questo semplice momento mano durante il giorno, ogni volta che si pensa di esso:. Aprire la mano con le dita dritto, poi lentamente piegare ogni dito verso l'interno fino a quando non hanno fatto un pugno. Tenere premuto per alcuni secondi, quindi aprire di nuovo la mano. Ripetere con l'altra mano.
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Spostare le spalle lentamente e delicatamente con un movimento circolare, avanti e indietro, poi di nuovo al fronte. Inizia con tre cerchi in ogni direzione.
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Equilibrio le braccia insieme, le palme di fronte all'altra, poi sollevare sopra la testa in una posizione di "diving". Alza un braccio alla volta se fare entrambi insieme è troppo difficile.
6

Alza un braccio e cercare di pacca sulla schiena. Piegare l'altro braccio dietro di voi e cercare di toccare le dita di entrambe le mani. Non forzare il movimento. Tenere premuto per 3 secondi, quindi le posizioni del braccio alternative.
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Do un bicipite "senza peso" esempio mettendo le braccia in piano e in avanti, con i palmi verso il basso, poi alzare le mani per le spalle, con i palmi rivolti verso l'interno, fino a quando le dita toccano le spalle.
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Fare un lembo polso al rallentatore da seduti o in piedi, con i gomiti al vostro fianco. Piegare i polsi palmo verso l'alto, poi verso il basso.
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Provare una curva gamba mentre si è seduti piegando un ginocchio e mettendo il tallone sotto la sedia, poi raddrizzare la gamba davanti. Alternare le gambe più volte. Poi, mentre si è seduti, allungare un piede davanti e spostarlo in un cerchio più volte. Alternate con l'altro piede.