Esercizi per le dita per l'artrite

Artrite in mano è una parte inevitabile della vita di molte persone, lasciandoli con rigide, le mani e le articolazioni stanche. Per fortuna, ci sono una serie di semplici esercizi che potete fare per aiutare a mantenere la vostra flessibilità e scongiurare il dolore non necessari. Fare esercizi più volte al giorno è il più efficace, anche se si dovrebbe lavorare all'interno della vostra zona di comfort. Ampia Finger Esercizi

Quando vi concentrate su allargando le dita, in realtà si sta aprendo il palmo della mano e del polso e, consentendo di massima pressione. Inizia con le dita verso l'esterno, ma vicini tra loro. Spostare le dita lontane l'una dall'altra in modo che siano diffuse il più ampiamente è comodo. Tornare alla posizione di partenza e ripetere. Dopo aver compiuto questo, provare a fare un pugno cominciando con dita aperte come divaricate come è comodo. Lentamente e con un movimento fluido, chiudere le dita e la mano in un pugno. Rilasciare lentamente questa posizione alla posizione di partenza e, se capace, ripetere.
Lento Rotolo

lentamente rotolare le dita, è possibile sfidare la mano di concentrarsi su singole articolazioni , per indirizzarla aree specifiche. Inizia con le dita tese piatto, ma vicini tra loro. Piegate il comune più vicino a portata di mano, allora la vostra seconda congiunte. Una volta che la punta delle dita sono come vicino a toccare il palmo della mano il più confortevole, piegare le nocche, si muove lentamente fino a quando la mano è completamente arrotolato. Rilasciare lentamente questa posa facendo queste curve congiunte in senso inverso.
Tapping Esercizi

Si può fare un esercizio di tapping dito partendo con le dita divaricate. Lentamente portare il primo dito più vicino al vostro pollice fino a quando le pastiglie di ciascuno si toccano. Tornare alla posizione di partenza e ripetere, portando ciascuna delle dita, uno alla volta, per toccare il pad del pollice. Oppure si può provare un metodo toccando tavolo dove si inizia con l'avambraccio appoggiato comodamente su un tavolo, con il palmo verso il basso con le dita leggermente piegate. Alza il tuo primo dito leggermente fuori dal tavolo, lasciando gli altri a riposo. Tornare alla posizione di partenza e ripetere con il resto delle dita e il pollice. Questi esercizi aiutano toccando aggiungere destrezza per i piccoli muscoli della mano così come le articolazioni.
Lavorare tutta la zona

incorporare esercizi che sfidano anche i lati del le dita e le articolazioni, non solo in una direzione. Prova a fare "O" di partenza con tutte le dita rilassate tranne il pollice, che dovrebbe essere puntata verso l'alto. Ruotare lentamente il pollice con un movimento circolare, facendo un "O." Una volta completato questo "O", fare un altro "O" in direzione opposta. Ripetere con il resto delle dita, uno alla volta. Anche provare a camminare con le dita iniziando con la mano disteso su un tavolo con le dita divaricate. Trascinare lentamente il dito indice verso il pollice senza spostare il pollice o al polso. Quindi, spostare ciascuna delle vostre dita, uno alla volta, verso il pollice. Ripetere con l'altra mano.
Considerazioni

Questi esercizi hanno lo scopo di coinvolgere i muscoli e aiutare con la forza e la fluidità. Ascolta il tuo corpo e mai andare oltre la vostra zona di comfort. Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi nuovo esercizio di routine o se il dolore o il disagio si pone.