Artrite Esercizi polso

L'artrite è una condizione debilitante in cui le articolazioni diventano dolorose e malati di esperienza ridotto range di movimento. L'artrite è più comune nelle donne anziane --- anche se può interessare i più giovani --- e soprattutto colpisce le articolazioni che sono abusati o sono stati feriti in passato. I polsi e le dita sono tra le articolazioni più comunemente affette da artrite, fare esercizi per mantenere una gamma di movimento, la forza e la salute del giunto in grado di ridurre l'incidenza di artrite. Onde mano

Inizia con distese di fronte a voi una mano, con il palmo rivolto verso il pavimento. Posizionare il braccio in aria o appoggiare l'avambraccio su una superficie, lasciando la mano penzoloni liberamente oltre il bordo. Iniziare arricciando la mano verso l'interno, da una posizione parallela al pavimento, in modo che si sta cercando di toccare il polso con le dita. Procedere muovendo la mano nella direzione opposta, che si estende indietro come se si sta agitando addio. Quando il polso è in questa posizione, non estendere le dita, come se in realtà si sta agitando; tenerli piegati verso l'interno se è più comodo. Ripetete l'esercizio più volte, fermandosi per un paio di secondi per allungare in ogni posizione.
Lavavetri

Estendere la mano con il palmo della mano che punta verso il basso e le dita estende verso l'esterno. Anche in questo caso, appoggiare l'avambraccio sulla fine di un tavolo o bancone. Girare la mano all'altezza del polso, come se si stesse puntando il pollice a vostra pancia. Non muovere l'avambraccio o braccio. Il movimento deve tutto avviene nell'ambito del piano del palmo della mano. Ora muovere la mano in direzione opposta in modo che si sta puntando il pollice in linea con l'avambraccio. La quantità effettiva del movimento in questi esercizi è molto piccolo, la mano si muove solo lateralmente al polso come se si stesse scrubbing un posto su un parabrezza, utilizzando solo il polso per muovere la mano

Rotation

Qualcosa che può essere particolarmente problematico per quelli con artrite nei polsi sta ruotando il polso in modo da eseguire le attività normali, come l'apertura di porte e vasetti. Ruotando la mano al polso come un esercizio che può aiutare a rafforzare i muscoli interessati a tali compiti. Posizionare il palmo della mano su una superficie piana. Ruotare la mano verso l'esterno (in senso orario per la mano destra, in senso antiorario per la mano sinistra) mantenendo il mignolo piantato sulla superficie. Continuate fino al dorso della mano è piatta in superficie, quindi ruotarlo indietro fino a quando il palmo della mano è di nuovo piatta. Ripetete l'esercizio fino a quando si inizia a sentire la stanchezza.