Esercizi borsite al ginocchio

Coloro che soffrono di borsite del ginocchio capire quanto sia dolorosa la condizione può essere. Per questa ragione, assicurando che si impegna in un sistema di pensiero-out di riabilitazione è fondamentale verso la prevenzione ricaduta dei sintomi. Rehab normalmente consiste di esercizi volti a ripristinare una corretta lunghezza del tessuto relazioni attraverso lo stretching, seguiti da esercizi di rafforzamento per i gruppi muscolari circostanti per eliminare lo stress del ginocchio stesso. A tal fine, il presente elenco di esercizi di riabilitazione popolari aiuterà chi soffre di borsite al ginocchio. Esercizi di stretching

stretching prevede tre principali gruppi muscolari:. Dei quad (sulla coscia davanti alla gamba), i muscoli posteriori della coscia (sulla coscia nella parte posteriore della gamba) e dei vitelli

Quad tratto: mentre in piedi vicino a un muro con il braccio sinistro contro il muro di sostegno, comportano che scende con il braccio destro, afferrando la caviglia destra e piegando il ginocchio in modo che il tallone viene a contatto con il vostro gluteo. Dovreste sentire il tratto lungo tutta la parte anteriore della coscia. Mantenere questa posizione per 30 secondi, quindi rilasciare e allungare l'altra gamba

Vitello tratto: questa volta, faccia al muro con le dita del piede sinistro contro il muro e il piede destro posizionato circa 2-3 metri indietro , con le dita del piede destro rivolto direttamente nella parete. Tenendo entrambi i talloni ben saldi a terra, inclinare il peso del corpo in avanti e si dovrebbe sentire un allungamento del polpaccio del piede destro. Mantenere la posizione per 30 secondi, quindi passare le gambe e ripetere

tendine del ginocchio tratto:. Sdraiatevi sulla schiena vicino a una porta con la gamba sinistra sul pavimento e la gamba destra appoggiata dritto contro il muro. Pollice lentamente le anche più vicino alla parete fino a sentire un tratto confortevole nel bicipite femorale della gamba sollevata. Mantenere questa posizione per 30 secondi, poi ripetere con la gamba altra
esercizi di rafforzamento
esercizi Quad

: seduto sul pavimento con le gambe di fronte a voi, stringere i muscoli quad della gamba destra per raddrizzare la gamba il più possibile. Mantenere la contrazione per 10 secondi, poi ripetere per tre serie di dieci (su entrambi i lati) per

Tacco diapositiva: seduto sul pavimento con le gambe di fronte a voi, piegare il ginocchio e far scorrere il tallone della gamba ferita lentamente verso i fianchi. Invertire il movimento e ripetere per tre serie da 10

Gamba a sollevare:. Mentre giaceva sul pavimento con la gamba sinistra piegata ad un angolo di 90 gradi e la gamba destra diritta, sollevare lentamente la gamba destra fuori del piano di circa sei a 12 pollici. Mantenere i quad della gamba contratta durante il movimento, e tenere al primo posto per un secondo prima lentamente abbassando. Ripetete per tre serie da 10 per lato.
Parole di commiato

Se si pratica questi esercizi tutti i giorni, si andrà un lungo cammino verso la riduzione dei tempi di riabilitazione e prevenzione delle recidive della borsite. Ricordate, attraverso il duro lavoro, il tempo e l'energia, si può vivere una vita senza dolore, ma è a voi per mettere nello sforzo necessario.