Esercizi per le ginocchia artritiche

artrite alle ginocchia può essere una condizione dolorosa da vivere. Molte persone in tutto il mondo soffrono di dolore al ginocchio a causa di osteoartrite oa causa di una condizione di base come il lupus, l'artrite reumatoide o altre malattie autoimmuni. Anche se l'esercizio non può essere piacevole in un primo momento, è importante per rafforzare i muscoli e legamenti intorno al giunto artritico per supportare correttamente. Squat

Stand up contro un muro con i piedi alla larghezza delle spalle. Piegate le ginocchia leggermente, fermandosi se si sente alcun dolore. Mantenete la posizione per un conteggio di tre (aumentare a cinque e poi dieci, come si è in grado) e poi rilasciare. Ripetere questa operazione cinque volte di fila, ripetendo più volte al giorno, come si è in grado.
Allunga

Adagiare sul volto piano verso il basso. Afferra la caviglia destra con la mano destra e tirarlo verso i glutei fino a sentire un tratto. Mantenete la posizione per un conteggio di cinque e poi rilasciare. Ripetere questa operazione sull'altro lato per un totale di dieci volte per ogni lato e l'aumento si è in grado.
Muoversi
Esercizi di resistenza

sono anche importanti per quelli con ginocchia artritiche. Utilizzando l'ellittica (iniziare lentamente a circa 5 a 10 minuti e aumentare nel tempo) può aiutare con la vostra resistenza, rafforzando i muscoli intorno le ginocchia. In sella a una bicicletta (fisso o mobile), è anche un buon modo per mantenere la vostra forza. Prendere nota di guidarla per 10 minuti ogni giorno, sempre più si è in grado. Anche se questi esercizi sono ottimi per le ginocchia, è importante ricordare di non partecipare ad attività come la corsa fino a sentire le ginocchia sono abbastanza forte. Astenersi dal fare jogging o utilizzare il tapis roulant, in quanto questo può "sbattere" le ginocchia di peggiorare l'artrite.
Prendete Nota

Parlate con il vostro medico prima di iniziare il regime di esercizio . Si può raccomandare di fare determinate attività o stare lontano da altri in base al singolo caso. A volte, sarà raccomandato che si perde peso per evitare di sforzare ancora di più le ginocchia. Inoltre, si dovrebbe smettere di fare attività se si sente alcun dolore.