Esercizi di yoga per asma

L'asma è una malattia polmonare cronica che è caratterizzata da episodi intermittenti di ostruzione delle vie aeree. Quando si verifica l'asma, il passaggio delle vie aeree si restringe e si infiamma, causando manifestazioni ricorrenti di oppressione toracica, respiro sibilante, tosse e mancanza di respiro. L'asma può essere causata da allergie, predisposizione genetica e lo stress. Lo Yoga è uno dei modi più utili per migliorare le condizioni asmatiche. Alcuni tipi di esercizi di yoga aiutano a rilassare l'intero sistema (compresi i muscoli del petto), e anche aumentare la capacità dei polmoni - la promozione di un modo efficace di respirazione durante e dopo gli attacchi di asma. Cose che ti serviranno
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1

sedersi sulla stuoia di yoga e fare il Sukhasana con esercizi e spalla ascensori respirazione. Incrociate le gambe mettendo entrambi i piedi sotto le ginocchia opposte. Tenere la testa in posizione neutra e la schiena dritta, ma non più di-arch. Stringimi le mani sulle ginocchia e chiudere gli occhi. Permette al sistema di rilassarsi. Fai un respiro profondo e poi espirare. Inspirate di nuovo, ma questa questa volta, sollevare lentamente la spalla destra come si fa. Poi espirate come si abbassa la spalla indietro. Inspirate per la terza volta, poi gradualmente elevare la spalla sinistra ed espirare come si abbassa di esso. Inspirate ancora una volta e sollevare lentamente entrambe le spalle più in alto possibile, espirando come si mettono di nuovo verso il basso. Eseguire questa sequenza spalla da tre a cinque volte, quindi rilassarsi.
2

Eseguire il dandasana increspate con una respirazione a labbra. Sedetevi sulla vostra stuoia di yoga con le gambe distese davanti a voi. Assicurarsi che le estremità inferiori sono vicini gli uni agli altri ed estesa; non bloccare le ginocchia. Portate i vostri piedi uniti e, con le dita dei piedi verso l'alto. Tenere la testa in posizione neutra e raddrizzare la colonna vertebrale. Disegnare le spalle indietro e sollevare il petto. Poi, estendere le braccia ai lati del corpo, con i palmi delle mani sdraiato sul pavimento. Se difficilmente si può raggiungere il piano, improvvisare mettendo due libri altrettanto spessore ai lati del vostro corpo, e posizionare i palmi su di loro. Tenere la posizione per 30 dandasana secondi a 1 minuto. Eseguire la respirazione a labbra increspate come si tiene la vostra posa. Inspirate attraverso il naso in due secondi e poi pucker o nella borsa le tue labbra mentre espirate in quattro capi.
3

Trova uno spazio in cui è possibile appoggiare la schiena contro il muro per eseguire Upavista konasana . Avvio in Dandàsana posa, con la schiena dritta e appoggiata al muro. Rotolare voi spalle indietro, consentono loro di toccare il muro e sollevare il petto, allo stesso tempo. Tenere il dandasana posa per 10 secondi, inspirare ed espirare. Inspirate ed espirate ancora una volta come si apre le gambe il più ampio possibile. Usate le mani per spingere entrambe le gambe più a ogni lato. Dopo questo modo, posizionare le mani dietro i glutei, con i palmi appoggiati al pavimento. Regolare la posizione distribuendo equamente il peso sulle ossa di seduta. Ruotare lentamente le gambe in modo che le ginocchia siano rivolti verso l'alto. Premere la parte inferiore delle estremità inferiori, compresa la vostra parte inferiore dei piedi, sul pavimento. Mantenere questa posizione allungata per 30 a 40 secondi, poi rilassatevi. Come si tiene la posizione, assicurarsi di includere la respirazione ritmica.
4

esegui il Baddha Konasana con braccio-esercizio di stretching. Da Dandàsana posa, lentamente flettere le ginocchia e portare entrambi i piedi insieme di fronte a voi. Mantenere le piante dei piedi uniti, poi gradualmente tirare più vicino al tuo corpo. Appoggiarsi il busto leggermente in avanti e consentire le mani per riposare sulle ginocchia. Inspirate ed espirate mentre spingete entrambe le ginocchia sul pavimento. Apri il tuo petto e la tua zona addominale quando si mantiene questa posizione per 30 secondi a 1 minuto. Dopo aver tenuto il vostro Baddha Konasana posa, stringere le mani e ruotare in modo che i palmi siano rivolti verso l'esterno. Allungare delicatamente entrambe le braccia, inspirare e poi espirare come si solleva con attenzione il busto ad una posizione diritta. Le braccia tese sono in testa quando il busto è di nuovo in posizione diritta. Inspirate ed espirate di nuovo, come si riporta il busto ad una posizione leggermente inclinata. Ripetere questa procedura 3-5 volte.
5

Stand dritto, mantenendo i piedi ravvicinati e le braccia lungo i fianchi per l'Ardha Chakrasana pongono. Tenere la testa in posizione neutra e la schiena dritta. Arrotolare le spalle indietro e sollevare il petto. Inspirate mentre lentamente elevare il braccio destro e allungate in testa (punta delle dita indicando il soffitto). Poi espirate mentre gradualmente piegare il corpo verso il lato sinistro. Inspirate di nuovo, come si riporta il busto in posizione eretta, poi espirare come si abbassa il braccio destro verso il lato del tuo corpo. Fare la stessa procedura quando elevare il braccio sinistro. Eseguire questo esercizio di yoga 3-6 volte, poi rilassatevi.
6

Relax intero sistema eseguendo il tadasana samasthithi posa. Stai dritto e tenere i piedi ravvicinati. Estendere le braccia ai lati del corpo, con le dita allungate e puntando direttamente sul pavimento. Tenere la testa in posizione neutra e la schiena dritta. Rotolare le spalle all'indietro e sollevare il petto. Distribuire il peso in modo uniforme su entrambi i piedi e raddrizzare le gambe, ma non bloccare le ginocchia. Stringere i glutei, così come i muscoli addominali. Guarda dritto e respirare con facilità. Mantenere questa posizione yoga per 30 secondi a 1 minuto.
7

Chiedi al tuo medico se è sicuro per voi di fare la viloma anuloma (respirazione a narici alternate). Questa è una delle tante efficaci tecniche di respirazione yoga. Sedersi comodamente su una sedia. Iniziare inserendo leggermente l'indice e il medio della propria narici. Posizionare il pollice sul lato destro del naso e il vostro anulare e il mignolo sulla sinistra. Chiudere la narice destra con il pollice, poi inspirate profondamente con la narice sinistra in quattro capi. Chiudere entrambe le narici e trattenete il respiro per 16 conteggi. Poi espirate attraverso la narice destra a otto conta, chiudendo la sinistra con il dito anulare. Invertire la procedura ed eseguire fino a tre set. È possibile aumentare il numero di ripetizioni se si sente si sta abituando a fare questo esercizio.