Asmatici Esercizi

asma, una malattia polmonare cronica, si verifica a causa di una infiammazione o restringimento delle vie aeree dei polmoni. Asmatici vivono periodi di respiro sibilante, mancanza di respiro e tosse. Il National Heart Lung and Blood Institute sostiene che più di 22 milioni di persone negli Stati Uniti soffrono di asma. Se si dispone di questa condizione cronica, esercizi asmatici possono aiutare a costruire la vostra capacità polmonare e di ridurre i casi di attacchi di asma. Aerobica

Esercizi aerobici aiutano asmatici aumentare la capacità polmonare e migliorare la circolazione. Tali esercizi includono camminare, correre, ad alto e basso impatto aerobica, danza, ciclismo e aerobica in acqua. Se sei un asmatico e un attrezzo ginnico novizio, lentamente aumentare il livello di intensità, a partire con 20 minuti di attività al giorno. Camminando, sia all'aperto o su un tapis roulant, è un buon esercizio di livello principiante. L'American Council on Exercise dice che si dovrebbe riscaldare più a lungo, stare dalla parte bassa del vostro target di frequenza cardiaca e di fare esercizi a bassa intensità per un lungo periodo di tempo, invece di esercizi ad alta intensità per un breve periodo di tempo.

Nuoto

nuoto è un esercizio asmatico per chi soffre di tutte le età e livelli di fitness, perché l'acqua calda ha meno probabilità di scatenare i sintomi. Si hanno meno probabilità di provocare tensione ai muscoli perché l'acqua stessa può ammortizzare il peso corporeo unico di ogni persona. Uno studio supportato dal inquinamento legati Salute risarcimento dei danni e la prevenzione Association del Giappone ritiene che dopo sei settimane in un programma di allenamento nuoto, bambini asmatici hanno aumentato la loro capacità aerobica e il livello di intensità. In rari casi, i prodotti chimici nelle piscine possono scatenare i sintomi di asma nei soggetti asmatici. Nuotare in una struttura con bagnini o con altre persone in caso di un attacco d'asma si verifica.
Allena forza

Per un allenamento a tutto tondo, comprendono l'allenamento della forza muscoli forti diminuiscono i casi di lesioni durante l'attività aerobica. L'allenamento di forza in combinazione con esercizi aerobici in carico aiuta a contrastare l'effetto dei farmaci per l'asma. Come con l'aerobica, aumentare gradualmente il livello di intensità. Inizia con 3 - per i pesi 5 chili o lattine di zuppa per lavorare la parte superiore del corpo ed esercizi inferiore del corpo come squat e affondi. Formazione Do forza esercizi tre volte alla settimana.
Esercizi di respirazione

esercizi asmatici, come il metodo Buteyko ossequio iperventilazione. Questo programma si concentra sulla respirazione attraverso il naso anziché la bocca e imparare a prendere meno respiri e le pause tra un respiro. Si può fare dieci minuti di esercizi di respirazione quotidiana. Altri esercizi che migliorano la respirazione includono yoga e Qigong.