Come allungare i muscoli della schiena dopo seduta a una scrivania tutto il giorno

Seduto a una scrivania tutto il giorno può prendere un tributo sulla schiena. Dolore alla schiena superiore e inferiore, così come la spalla e il collo dolore può derivare da una lunga giornata in una sedia da ufficio. Un semplice paio di schiena si allunga dopo una lunga giornata può fare una drammatica differenza di come ti senti. Istruzioni
1

fare un tratto di gatto da ottenere sul pavimento sulle mani e sulle ginocchia. Inarcare la schiena spingendo il centro della schiena e il vostro osso della coda e le spalle verso il basso e tenere premuto per qualche istante. Poi, invertire puntando il coccige e le spalle verso il ceiling.Breathe lentamente e profondamente nel corso di questi movimenti e ripetere più volte per allungare la schiena.
2

Do un tratto di altezza per afferrare le mani alte sopra la testa e si estende attraverso le braccia e le spalle senza muovere la schiena. Questo è un grande esercizio, alla fine del giorno o periodicamente durante tutta la giornata.
3

Ruotare le spalle con movimenti circolari in avanti e indietro per aiutare la vostra parte superiore della schiena si sentono sollievo da rigidità e sollevare lentamente le spalle verso le orecchie più volte di allungare scapole e alleviare la rigidità nella parte superiore della schiena.
4

Do un tratto lombare alzandosi in piedi e inarcando la schiena, sostenendo con i palmi di entrambe le tue mani. Questo può allungare non solo la vostra parte bassa della schiena, ma aiutare con i fianchi pure.
5

giaceva sul pavimento sulla schiena e tirare le ginocchia verso il petto e tenerli con le braccia. Oscillare lentamente un lato all'altro, premendo la schiena contro il pavimento per dare la schiena un tratto complessivo.
6

Lascia la tua scrivania ogni poche ore per almeno un paio di minuti per ridurre al minimo la rigidità da seduti in uno posto troppo a lungo.