Come rafforzare i muscoli della schiena

Ogni anno milioni di persone soffrono di mal di schiena e lesioni. Rafforzare i muscoli della schiena aiuta a prevenire problemi alla schiena. Per rafforzare i muscoli della schiena, concentrarsi non solo sulla schiena, ma anche sulle zone del corpo che sostengono la schiena come il tuo stomaco, flessori dell'anca e muscoli posteriori della coscia. Rafforzare la schiena aiuta le persone di tutte le età di vivere una vita più vivace e attivo. Scopri come con questi passaggi. Istruzioni
1

stare in affondo di un corridore con un piede davanti all'altro, come se si dove iniziare una gara di corsa. Piegare il ginocchio di fronte fino a quando è direttamente sopra la caviglia. Mettete le mani sul pavimento. Premere i fianchi in giù verso il terreno fino a quando il ginocchio posteriore è a contatto con il pavimento. Ripetere questo esercizio 10 volte. Poi allungare dieci volte con la gamba sinistra avanti. Stretching i flessori dell'anca come questo aiuta ad alleviare lo stress sulla colonna vertebrale.
2

Eseguire un sollevamento del torace. Lie a faccia in giù con le mani sul pavimento. Le mani devono essere vicino al tuo petto. Con le cosce e le anche sul pavimento sollevare il petto da terra. Il lavoro su questo esercizio fino a quando si è in grado di fare questo esercizio in tre serie da 10.
3

Do una figura-quattro stretch. Giaceva sulla schiena con la testa sul pavimento. Tirare il ginocchio destro fino attraverso il vostro corpo verso la spalla sinistra. Ripetere con la gamba sinistra verso la spalla destra. Do 10 tratti con ogni gamba. Tenete le spalle sul pavimento durante questo esercizio.
4

giacciono a terra e tirare le ginocchia verso il petto. Afferra la parte posteriore delle cosce e tirare le ginocchia il più vicino al vostro corpo come è comodo. Rilasciate le gambe. Ripetere il tratto 10 a 20 volte.
5

Inginocchiatevi con le mani sul terreno di fronte a voi. Mettete le spalle direttamente sopra i polsi. I fianchi devono essere direttamente sopra le ginocchia. Sag la schiena e tenere il tratto. Tornare a una posizione neutrale e poi inarcare la schiena. Tenere il tratto. Ripetete il movimento completo di 10 volte. Questo esercizio allunga i muscoli della schiena.
6

esercitare il vostro muscoli posteriori della coscia facendo alzare una gamba dritta. Sdraiati a terra, piegare le ginocchia e tenere entrambi i piedi a terra. Sollevare e poi raddrizzare ogni gamba, uno alla volta senza sollevare il bacino da terra. Mettete le mani dietro il ginocchio e tirare la gamba verso il petto, mantenendo la gamba più diritta possibile. Do 10 gamba solleva con ogni gamba.
7

rafforzare i muscoli che sostengono la zona lombare. Giaceva sulla schiena con le ginocchia piegate e le mani poste dietro la testa. Fare un scricchiolio addominale premendo bassa della schiena sul pavimento e sollevare la parte superiore della schiena fino verso le ginocchia. Invece di tirare su la testa con le mani, è sufficiente appoggiare la punta delle dita vicino alle orecchie. Ripetere 10 volte. Per ottenere i migliori risultati, fare l'esercizio lentamente.