Come allungare la schiena per ridurre il mal di schiena

Quasi tutti conoscono i benefici di stretching prima di esercizio fisico, ma non tutte le persone si rendono conto che lo stretching può anche essere un buon modo per ridurre il mal di schiena. Inoltre, stretching si adatta a quasi tutte le età, condizioni di salute o la posizione fisica.
Istruzioni allungare la schiena per ridurre il dolore
1

Stretch la mattina prima di alzarsi dal letto. Passando da una posizione prona in posizione verticale pone stress sulla schiena. Spostare delicatamente una delle tue ginocchia al petto e spremere. Farlo più volte su ogni lato.
2

allungare i muscoli delle gambe per una maggiore flessibilità quando si solleva o accovacciata. I muscoli posteriori della coscia sono i muscoli che corrono fino la parte posteriore delle gambe. Mettere la gamba di fronte a voi in un ambiente confortevole, livello stabile. Allunga avanti senza forzare. Tenere. Ripetere più volte per ogni gamba.
3

rotolare le spalle e le caviglie. Le persone anziane o persone con mobilità limitata troverete che anche dolci, facili tratti fatti a letto o seduti in grado di ridurre il dolore alla schiena.
4

Respirate profondamente, mentre facendo tutti i tratti per espandere i polmoni e riempirli con aria. L'ossigeno è molto necessario per la salute della colonna vertebrale e la guarigione.
5

Includi gli addominali nel vostro esercizio di stretching. I muscoli addominali agiscono come una cintura per proteggere e sostenere la colonna vertebrale, in particolare la colonna vertebrale inferiore, dove un gran numero di nervi risiedono.
6

Allungare i muscoli con tratti Pilates-like. Sdraiatevi sulla schiena, premendo il piccolo della schiena al pavimento. Allungare le gambe. In alternativa si estendono i talloni e le dita dei piedi come si allunga ogni gamba.
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Evitare punta di toccare, sollevamento pesi sopra la testa o sdraiati e sollevare entrambe le gambe contemporaneamente.
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Indagare macchine semplici che gli aiuti in stretching. Non utilizzare macchine di inversione o macchine di trazione, se non sotto la diretta supervisione di un professionista esercizio.
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Aumenta la tua sequenza di stretching per includere altre forme di lieve a moderato esercizio fisico.
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esercizio lentamente. Molti dei benefici dello stretching provengono dal fare il processo lentamente e deliberatamente.
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Refrain da torcere a entrambi i lati, anche quando si estende a letto o sul pavimento.