Come curare la sciatica con esercizio

Anche se si potrebbe desiderare di trattare il dolore sciatico da riposo e sdraiato, il miglior rimedio è l'esercizio. Tonificare e allungare i muscoli addominali e schiena può aiutare con l'infiammazione e il dolore , così come aiutare a prevenire la sciatica si ripetano. Istruzioni
1

Sdraiatevi sulla schiena su una superficie dura e tirare delicatamente un ginocchio alla volta verso il petto fino a quando si inizia a sentire i muscoli nel vostro tratto lombare. Mantenere la posizione per 30 secondi, quindi fate lo stesso con l'altro ginocchio . Prova a fare sei ripetizioni . Non fare questo esercizio se si sente dolore .
2

Get a quattro zampe poi sedersi tua groppa indietro sui talloni , mantenendo le braccia distese davanti a voi . Non rimbalzare , semplicemente tenere questa posizione per 30 secondi . Tornare alla posizione di partenza . Se questo esercizio non causa dolore , provare a fare 4-6 ripetizioni .
3

Sdraiatevi sulla schiena su una superficie dura con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento . Senza usare i piedi o le gambe per aiutare , premere la zona lombare al pavimento. Usa i muscoli addominali . Se questa posizione non provoca dolore , tenere la posizione per 10 secondi . Ripetere 10 volte .