Come prevenire un ernia del disco

Anche se non vi è alcuna garanzia che non potrà mai ottenere un ernia del disco, ci sono diverse cose che potete fare per aiutare a prevenire uno. Si può prendere un po 'di tempo per abituarsi a proteggere la tua schiena, ma nel lungo periodo è sicuramente valsa la pena. Istruzioni
1

Perdere peso in eccesso o mantenere il peso corporeo ideale. Peso extra mette aggiunto lo stress sulla parte bassa della schiena e indebolisce i muscoli. Se sei incinta, non cercare di ottenere una quantità in eccesso di peso.
2

Sviluppare un programma di esercizi con il fisioterapista o il medico e seguire regolarmente. Fare esercizi e tratti che rafforzano i muscoli addominali e dorsali. Questi esercizi aiutano supporto corretta postura e aiutano a prevenire un ernia del disco.
3

smettere di fumare. I contenuti nelle sigarette diminuiscono la capacità del corpo di assorbire i nutrienti. Negare i dischi dei nutrienti può causare loro di diventare fragili e permettere loro di erniare più facile.
4

Pratica una buona postura. Quando in piedi, tenere le spalle in linea con le anche, tenere l'addome e sostenere la zona lombare. Quando si è seduti per lunghi periodi di tempo, utilizzare il supporto lombare. Dormire con un cuscino: sotto le ginocchia, se si dorme sulla schiena, tra le ginocchia se si dorme su un fianco e sotto la pancia se si dorme a pancia in giù
5

usare le gambe durante il sollevamento. . Per sollevare un oggetto, accovacciarsi con le ginocchia piegate e schiena dritta tenendo l'addome, poi sollevare con le gambe e stare dritto. Evitare di sollevamento e torsione e girare la testa da una parte o l'altra durante il sollevamento. Trasportare oggetti vicino al corpo, e trasportare più carichi piccoli, invece di un minor numero di grandi carichi.