Come prevenire gli infortuni alla schiena

Torna risultati lesioni nel dolore e giorni di malattia per milioni di persone ogni anno. Il costo per l'individuo e per il sistema sanitario aumenta annualmente. Ci sono alcune cose che potete fare per aiutare a proteggere la schiena da un infortunio futuro. Istruzioni
1

mantenere un peso sano. Il peso in più si portano può provocare un onere supplementare sulla schiena. Esercizio, come camminare, nuotare e andare in bicicletta migliora il tono muscolare e mantiene il peso sotto controllo.
2

Organizza il tuo spazio di lavoro al fine di evitare movimenti goffi. Molti infortuni sono causati da stiramento e torsione quando si cerca di raggiungere qualcosa.
3

Usate una buona postura quando si è seduti. Quando si è seduti alla scrivania, utilizzare una sedia con un buon sostegno per la schiena, rilassare le spalle e tenere i piedi sul pavimento. Seduto o in piedi nella stessa posizione per un lungo periodo può sforzare la schiena, quindi alzarsi spesso per un buon tratto.
4

Pensate a come si sta andando a sollevare qualcosa. Se l'oggetto è grande, ottenere assistenza o di utilizzare un pezzo di equipaggiamento per aiutare fare il lavoro. Quando ti alzi, utilizzare la tecnica corretta. Piegare a livello dell'anca e delle ginocchia e sollevare con le gambe, non la schiena. Mantenere l'oggetto vicino al corpo. Non torcere il busto mentre si tiene il carico.
5

evitare tensioni di esercizio bassa della schiena. Alcuni di questi sono sit-up con le gambe dritte, toccare le dita dei piedi con le gambe dritte e le ginocchia bloccate e solleva la gamba mentre si è sulla schiena con le ginocchia bloccate.