Come esercizio con stenosi spinale

Le persone con mal di schiena spesso evitare l'esercizio fisico. Questo si traduce in forza ridotta, flessibilità e resistenza cardiovascolare. Se le è stato diagnosticato con stenosi spinale, una causa importante di dolore alla schiena in persone con più di 60 anni, si dovrebbe migliorare e gestire la vostra dieta, prendere farmaci, smettere di fumare e, naturalmente, l'esercizio fisico. Esercizio graduale è meglio per la schiena di inattività. Istruzioni
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Individuare un fisioterapista e stabilire un programma di esercizi. Ottieni consigli del proprio medico e scegliere un terapeuta che ha esperienza nel trattamento di pazienti con stenosi spinale.
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tipi di ricerca di esercizi in grado di migliorare e rafforzare la schiena. Essere disposti a spendere tempo ottenere in forma. Avrete bisogno di esercitare 4-5 volte a settimana.
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Inizia con esercizi di flessibilità per la schiena. Stretch frequentemente per aumentare la flessibilità. Prova in avanti e indietro si piega o tirando le ginocchia al petto, mentre giaceva sulla schiena. Esercizi come lo yoga o tai chi migliorare la flessibilità, particolarmente necessario nei fianchi e parte superiore delle gambe.
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Begin rafforzamento esercizi per gli addominali. Questi includono up arricciare e disteso sulla schiena e premendo la schiena contro il pavimento mentre si stringe lo stomaco.
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Continuare con esercizi di rafforzamento del tronco per il bacino, schiena e le aree del tendine del ginocchio. È possibile utilizzare una palla svizzera per bilanciare, fare sit-up, le flessioni o bicipite femorale ed esercizi glutei.
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Seleziona esercizi cardiovascolari, come andare in bicicletta stazionaria, nuoto, jogging o camminare. Si costruisce la resistenza e migliora la circolazione ai nervi. Si vuole evitare esercizi che sforzano la schiena.
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Follow-up con un massaggio. Manipolazione dei tessuti molli è un bene per la schiena. Prova stimolazione elettrica che invia impulsi elettrici lievi.