Come alleviare il mal di schiena con lo stretching

Il mal di schiena è comune e può verificarsi da un infortunio, meccanica del corpo poveri, condizioni artritiche, obesità o effetti collaterali chirurgici. Il dolore può essere acuto, che si verificano a breve termine dopo l'infortunio, o cronica, della durata di un lungo periodo di tempo o mai risolvere completamente. Il mal di schiena causato da meccanica del corpo poveri e l'obesità può essere eliminata attraverso i cambiamenti ergonomici e stile di vita. Il mal di schiena in generale, può essere ridotto mediante l'applicazione di calore, l'assunzione di farmaci e la modifica di attività. In aggiunta, ci sono diversi tratti che è possibile eseguire per ridurre il mal di schiena. Cose che ti serviranno
Telo bagno
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1

piegarsi in avanti, consentono le braccia per appendere verso il pavimento, e completano la zona lombare. Piegare fino a sentire un tratto che non è doloroso. Mantenere questa posizione per 10 a 15 secondi e lentamente tornare in piedi. Ripetere tre volte. Se non è possibile tollerare questo tratto in piedi, si trovano sulla schiena su una superficie stabile. Portare le ginocchia verso il petto e usare le mani per tirare delicatamente fino a sentire un tratto senza dolore. Mantenete la posizione per 10 a 15 secondi, quindi rilasciare una certa pressione. Ripetere tre volte, poi portare lentamente i piedi indietro fino a terra.
2

Lie a pancia in giù su una superficie piana. Premere delicatamente le mani contro il pavimento, sollevando il petto da terra. Continuare a raddrizzare le braccia fino a sentire un tratto indolore nella schiena. Mantenere i fianchi piatto contro il pavimento. Se essi sollevano, la colonna vertebrale si sta muovendo nella direzione sbagliata. Mantenete la posizione per 10 a 15 secondi e ripetere per tre volte.
3

allungare i muscoli posteriori della coscia, i muscoli della parte posteriore della coscia, per ridurre il dolore lombare. Questi muscoli allegare al bacino, e muscoli posteriori della coscia accorciati ridurre la flessibilità della colonna vertebrale lombare. Sdraiatevi sulla schiena su una superficie stabile. Piegate il ginocchio destro e loop l'asciugamano intorno alla pianta del piede destro, tenendo una delle estremità del telo in ogni mano. Lentamente raddrizzare la gamba con il tallone puntato verso il soffitto fino a quando si sente tirare lungo la parte posteriore della coscia. Mantenete la posizione per 10 a 15 secondi e ripetere per tre volte. Eseguire questo esercizio sul lato sinistro accanto.