Come fare una lombare Lunge

Se si soffre di mal di schiena, ci sono alcuni esercizi che si possono fare per rafforzare i muscoli della schiena inferiori. L'affondo lombare può rafforzare non solo la schiena, ma può contribuire a rafforzare i muscoli addominali pure. Istruzioni
1

stare con i piedi sulla distanza dell'anca a parte per fare un affondo lombare. Stare in piedi con il vostro livello di spalle. Piegate il ginocchio destro e uscire con il piede destro, mantenendo il busto dritto. La gamba sinistra dovrebbe essere esteso alle spalle, in avanti del piede e del ginocchio dritto
2

Stretch il braccio sinistro, che si estende tutta la strada mantenendolo livello. Come si fa l'affondo di schiena, allungare il braccio opposto dal ginocchio davanti siete affondo su.
3

Vai giù a partire da terra, come si può, mentre si fare una lombare affondo. Poi, torna a una posizione in piedi dritto e fare l'affondo di schiena con il ginocchio opposto in avanti. Ricordate come si cambia per il ginocchio sinistro in avanti, estendere il braccio destro fuori e tratto in piano.
4

Fare un affondo di schiena in un modo diverso. Questo è uno di quegli esercizi che si possono fare in più di un modo. Questa volta, andare verso il basso con entrambe le ginocchia piegate. Tenere una gamba leggermente dietro di voi e il vostro busto dritto. Piegare entrambe le ginocchia e andare dritto verso il basso a partire da si può andare. Lasciate che le vostre braccia pendono lungo i fianchi.
5

tirare i muscoli addominali (addominali bassi) in stretto quanto è possibile, mentre si fa ogni affondo lombare. Questo aiuta a rafforzare la parte bassa della schiena anche. Fare questi esercizi affondo schiena ogni giorno. Do 5-10 ripetizioni ciascuna sessione, ma il tuo lavoro fino lentamente in modo da non tirare i muscoli della schiena.