Come fare a Leg Stretching petto e Esercizi per la regione lombare

esercizio lombare può alleviare il dolore e il disagio associato a mal di schiena cronico e chirurgia indietro . E 'anche una componente importante della prevenzione delle lesioni lombari . Mentre gli esercizi richiedono qualche minuto di tempo ogni giorno , possono risparmiare ore in ufficio del medico . Istruzioni
1

posizionare un asciugamano pulito o stuoia di yoga sul pavimento per offrire comfort e in maniera ben visibile lo spazio per l'esercizio .
2

Sdraiati sul vostro asciugamano o un tappetino , con lo stomaco rivolto verso il soffitto e la schiena contro il pavimento . Richiedere diversi respiri profondi, pulizia .
3

Tenere la gamba sinistra . Portare la gamba destra verso il petto . Avvolgere le mani intorno al ginocchio della gamba destra e tirare il ginocchio verso il petto .
4

Sentite lo stiramento luce nella parte bassa della schiena , come si tiene la posizione per circa 30 secondi . Quindi rilasciare delicatamente la gamba verso il pavimento .
5

riposare per circa 10 a 15 secondi. Notate come il lato destro del corpo si sente diverso dal lato sinistro del corpo .
6

Ripetere questo processo mantenendo la gamba destra diritta , mentre portando la gamba sinistra verso il petto .