Come trattare il mal di schiena con la postura

La postura è il modo in cui si tiene il vostro corpo, mentre si sta facendo lavori domestici, camminare o semplicemente per rilassarsi. Quando la postura è corretta, il tuo corpo è equilibrato e la colonna vertebrale è in posizione di natura vuole che sia. Purtroppo, spesso trascurano di prestare attenzione alla nostra postura e, di conseguenza, le spalle soffrono. Provare alcune tecniche di postura per alleviare il mal di schiena. Istruzioni
1

stare in piedi e di immaginare una linea invisibile che collega la parte superiore delle orecchie attraverso le vostre prese di spalle e con i fianchi. Questa linea è il vostro centro di gravità. Guarda in uno specchio, mentre in piedi di lato per determinare la linea corretta. Fare uno sforzo per mantenere quella linea in piedi o camminare. Chiedete a un amico per visualizzare la postura di lato e notare se la vostra postura da correggere.
2

Stretch altezza. In aggiunta a piedi dritto - allungare delicatamente le colonna vertebrale verso l'alto, permettendo ai muscoli che tengono la schiena dritta per rafforzare e sostenere il peso del corpo. Inoltre, tenere la muscolatura addominale impresa di spostare il centro di gravità per la linea invisibile di cui al punto 1.
3

correggere la postura ogni volta che vi trovate a crolli. Poiché la maggior parte delle persone si sono fatti la cava e la crisi, è spesso a disagio in un primo momento, quando si tenta di sedersi e stare in piedi. I muscoli che sono diventati lassista dopo anni di crolli non vogliono tenere il corpo eretto ora. Tuttavia, una volta che i muscoli della colonna vertebrale rafforzano con la corretta postura, mal di schiena causato da pressioni indebite spinale può diminuire.
4

Selezionare la sedia giusta per lo sviluppo di una buona postura durante il lavoro o di studio. E 'facile flop, in un divano imbottito, soprattutto dopo una giornata di lavoro, ma la vostra schiena vi ringrazierà se si sceglie una sedia a schienale piatto invece. La sedia deve consentire i piedi per riposare comodamente sul pavimento e la sede non deve mai premere la parte posteriore delle ginocchia e polpacci.
5

Sedetevi con la base della colonna vertebrale nella parte posteriore del sedile e non incrociare le gambe. Tenete le spalle dritte e la testa alta. Tenete il vostro addome e allungare proprio come si fa quando in piedi. Sedere in posizione eretta, appoggiandosi solo occasionalmente a riposo. Una volta a sviluppare la postura corretta, i muscoli della schiena si terrà la colonna vertebrale in posizione corretta.
6

viaggio con un piccolo cuscino ditta che è possibile posizionare dietro la schiena quando è necessario spendere ore in l'auto o in aereo. Non è possibile scegliere i posti a sedere, ma si può alleviare crolli con l'uso di un cuscino posteriore.
7

Ease in posizione seduta, non solo plop giù perché l'impatto per la vostra spina dorsale è assorbito direttamente nei dischi. Invece, utilizzare i muscoli e abbassatevi in ​​modo controllato. Allo stesso modo, usare i muscoli addominali e il centro di gravità quando ti alzi invece di appoggiarsi sui braccioli e spingere te stesso.
8

fare pause frequenti e ruotare le braccia, le spalle e la testa quando si inizia un cambiamento di routine postura. La schiena può sentirsi meglio quasi immediatamente dopo un cambio postura, ma i muscoli avrà bisogno di tempo per adattarsi.