Come prevenire il dolore lombare

Per svegliarsi la mattina con un mal di schiena è alcun modo per iniziare la giornata. Un mal di schiena a volte è così rigido che si sente come si potrebbe rompere se si tenta di piegare. Il mal di schiena può essere un vero problema per le persone che fanno un sacco di sollevamento nel loro lavoro. Si può anche influenzare le persone che siedono davanti al computer tutto il giorno. Mal di schiena può renderti infelice, ma non dovete vivere con esso. Seguire questi passaggi di seguito per evitare il mal di schiena. Istruzioni
1

sostenere la schiena durante il sonno. Acquistare un materasso ditta che fornisce il supporto adeguato per la schiena e la colonna vertebrale. Un materasso troppo morbido non fornirà adeguato supporto per la colonna vertebrale e può lasciare ti senti rigide e doloranti al risveglio. Si può anche provare a mettere un cuscino tra le ginocchia per il corretto allineamento della colonna vertebrale. Fare questo se si dorme su un fianco. Se si dorme sulla schiena, mettere il cuscino sotto le ginocchia. Dormire con troppi cuscini o senza cuscino sotto la testa può anche alterare l'allineamento della colonna vertebrale. Un cuscino di dimensioni e la fermezza sufficiente dovrebbe essere sufficiente.
2

piegare le ginocchia quando sollevare oggetti da terra. Non piegarsi da una posizione diritta. Sollevamento in modo errato può causare mal di schiena e lesioni. Imparare a sollevare correttamente può proteggere la schiena da un ceppo.
3

esercizio per rafforzare i muscoli. Muscoli dello stomaco deboli possono svolgere un ruolo nel mal di schiena in quanto colpisce l'allineamento della colonna vertebrale e la postura pure. Prova a fare esercizi come scricchiolii per rafforzare i muscoli dello stomaco e alleggerire la pressione sulla parte bassa della schiena. Una persona con muscoli addominali ben tonici è meno probabilità di soffrire di sforzo posteriore.
4

mantenere il peso corretto. Essere in sovrappeso mette lo stress sulla colonna vertebrale che può provocare mal di schiena. Le persone che sono in sovrappeso tendono a camminare con un taglio pendente e questo può mettere a dura prova inutilmente la schiena. Spargimento qualche chilo può contribuire a migliorare la postura ed eliminare il mal di schiena costante.
5

Allenatevi per la flessibilità. Quando i muscoli sono tesi vi è un aumentato rischio di lesioni. Ci sono molti modi per migliorare la vostra flessibilità. Fare esercizi di stretching, come spesso possibile. Prendete una classe di danza. Il ballo è un ottimo modo per migliorare la vostra flessibilità. Balletto è una particolarmente buona forma di danza. Lo yoga è anche un buon modo per guadagnare flessibilità. Avvio lento e lavorare per migliorare la flessibilità.
6

Pratica una buona postura. Quando vi accorgete che state dinoccolato Correggere la postura e stare in piedi. Il tuo mal di schiena potrebbe essere il risultato di una costante dinoccolato e correggere la postura potrebbe aiutare ad eliminare il dolore.