Esercizi di yoga per mal di schiena

Molte persone usano lo yoga per i vantaggi extra che vengono con tonificazione e stretching il corpo. Uno di questi benefici è ridurre o addirittura eliminare il dolore lombare. Ci sono una serie di esercizi di yoga che può aiutare con questa condizione. Cose che ti serviranno
tappetino Yoga
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1

eseguire la Cat Stretch. Iniziare con le mani e le ginocchia sul pavimento o tappeto e la schiena dritta di fronte. Tenere le mani in linea con le spalle e le dita divaricate. Anche tenere le ginocchia in linea con le anche. Tenere la testa libera e rivolto verso il pavimento. Ora inspirate, e mentre si espira, inarcare la schiena verso il soffitto, portare il mento verso il petto e infilare il coccige dentro Mantenere questa posizione per qualche respiro e poi tornare alla posizione di partenza. Ripetere due o tre volte (vedi Risorse).
2

Eseguire la Palma. Avviare in piedi, braccia lungo i fianchi con il peso uniformemente su entrambi i piedi. Portare le braccia sopra la testa e spago le dita. Muovi le mani in modo che i palmi siano rivolti verso il soffitto. Mettete i palmi delle mani sulla parte superiore della testa e piegare la testa in modo che cerchi solo un po 'verso l'alto. Allungate le braccia verso il soffitto mentre in arrivo sulla punta dei piedi solo se non causa dolore. Allungare tutto il tuo corpo come sei stato tirato su e tenere premuto per un soffio. Se hai problemi di equilibrio sulla punta dei piedi, basta stare in piedi (vedi Risorse).
3

Eseguire la posa della locusta. Inizia questa posa per posa a pancia in giù con le braccia, che fissa i fianchi. Mettere i palmi delle mani verso il basso e tenere i gomiti piegati solo un po '. Ora sollevare le gambe il più in alto possibile senza provare alcun dolore. Tenere premuto per un secondo e poi fare questa posa di nuovo non più di cinque volte. È possibile aumentare gradualmente le ripetizioni fino a dodici volte che si arriva meglio a eseguire la posa. Non troppo allungare il vostro corpo per evitare di sforzare i muscoli (vedi Risorse).
4

Eseguire il cadavere. Iniziare questa posa per posa sulla schiena, ma mantenere il corpo rilassato. Le braccia devono da sdraiato lungo i fianchi con i palmi verso il basso. Tenere le gambe rilassato ma rivolto leggermente verso l'esterno. In caso di dolore alla schiena piegate le ginocchia e mettere i piedi sul pavimento. Ora inspirare ed espirare un paio di volte (vedi Risorse).