Come alleviare il mal di schiena con esercizi di stretching semplici

Se ti svegli con il mal di schiena, o di finire con il mal di schiena dopo aver partecipato a attività, facendo semplici tratti lombari può notevolmente fornire schiena sollievo dal dolore. Invio a mentire con dolore muscolare posteriore permette solo i muscoli della schiena di rimanere in quelle posizioni nodo-like. Quindi, a meno che il tuo mal di schiena è legato ad un grave infortunio e sei stato incaricato di vista medico in caso contrario, è meglio muoversi ed allungare quei nodi fuori che fornirà sollievo mal di schiena e consentire più muscoli flexibility.I prendere cinque-dieci minuti al mattino per fare qualche semplice lombare si estende prima ancora di scendere dal letto. Vorrei anche fare loro, se necessario, quando mi sento edificio mal di schiena dopo le attività. Facendo ritorno tratti al mattino è come lo stretching prima di esercitare, rende i muscoli della schiena più flessibile e aiuta a prevenire le lesioni in tutto il tuo routine.Be quotidiano sicuri di controllare sempre con il medico o il chiropratico prima di iniziare un esercizio di routine. Istruzioni
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Mentre si è ancora di piatto sulla schiena, fare queste risale portando una gamba fuori al lato del corpo piegando la gamba al ginocchio e portare la parte superiore del gamba fino al vostro fianco.

Poi prende la gamba e sollevarlo e portarlo verso l'altro lato del corpo. Sento che questo è difficile da spiegare, quindi spero che le immagini sono utili. Ripetete questo esercizio con ogni gamba. Questo è un esercizio che aiuta ad allungare la parte bassa della schiena e le anche al fine di ridurre il mal di schiena muscolare.
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Un'altra parte di questi semplici risale è di sedersi e portare il mento verso il basso verso il petto. Può sembrare insignificante per aiutare il mal di schiena, ma in realtà si estende lungo l'intera colonna vertebrale. Se si dispone di muscoli stretti nella schiena, vi sentirete questo tratto fuori i muscoli dalla parte posteriore del collo fino in fondo alla parte bassa della schiena.

Tenere il mento verso il basso verso il petto per circa 15-30 secondi. Se si dispone di dolore muscolare nella schiena, vi sentirete questo tratto tirare attraverso la schiena. Se il dolore muscolo posteriore si sente ancora forte, potrebbe essere necessario ripetere questo tratto un paio di volte fino a quando si sente sollievo dal dolore più indietro. Questo tratto può facilmente essere fatto anche stando seduti alla propria scrivania.
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Il tratto successivo è quello di portare le braccia lungo i fianchi e ruotare le braccia in cerchio. Do 10-20 cerchi in una rotazione in avanti, e poi 10-20 cerchi in una rotazione all'indietro.

Volta completate le rotazioni cerchio, sollevare le braccia verso l'alto sopra la testa e afferrare le mani insieme. Ora, portare le mani verso la testa e tenerli lì in una posizione rilassata per qualche secondo, poi portare le braccia indietro lungo i fianchi e portare giù. Questi indietro allunga lavorare i muscoli nella parte superiore della schiena, parte superiore del torace e la zona superiore del braccio.
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Questo tratto funziona praticamente l'intera parte superiore e inferiore della schiena e le anche di fornire approfondite sollievo mal di schiena . Sedetevi con le gambe a forma di diamante di fronte a voi, con i piedi tirati verso il vostro corpo. Non abbastanza per essere a disagio, ma abbastanza per essere efficace. Piegarsi in avanti, portando il viso verso i piedi. Questo tratto prende il più pazienza, perché è importante non sforzarsi di prolungare il tratto, ma piuttosto per rilassarsi e lasciare che la gravità faccia il suo corso. Dovreste sentire i muscoli della schiena si estendono fino in fondo il tuo bassa della schiena e fianchi

tendo spendere circa 30-60 secondi su questo tratto, piegando in avanti poi prendere un respiro profondo,. Che rilassa il corpo e la i muscoli che permettono di allungare ulteriormente. Ripetere il processo di respirazione e rilassante per allungare ulteriormente circa 3-4 volte. Con circa il quarto respiro profondo, il viso deve essere quasi toccare i piedi e tutta la tua schiena ha ricevuto un buon stretching.
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C'è un ultimo esercizio da fare per il mal di schiena prima di alzarsi dal letto e di iniziare la giornata. Accendere e impostare sul bordo del letto. Con i piedi appeso sopra il bordo del letto, portare le ginocchia verso il petto per fare una serie di scricchiolii. Facendo circa 20 di questi scricchiolii rafforzerà e lavorare anca e dolore muscolare posteriore.
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Queste risale dovrebbe iniziare la giornata con una buona alleviare il mal di schiena. Ci sono momenti, tuttavia, quando si può stare in piedi e sento ancora un po 'di mal di schiena o dolori all'anca. Quando questo accade, stare con la schiena vicino a un muro e mentre la flessione in vita, raggiungere dolcemente verso le dita dei piedi.

Anche in questo caso, è così importante da non sforzatevi di estendere la vostra risale, ma piuttosto di rilassarsi e lasciare che la gravità faccia il suo corso, prendendo respiri profondi, rilassante, e permettendo al corpo di allungare in modo naturale. Mi trovo vicino a un muro nel caso la mia schiena si blocca durante questo tratto in modo che possa utilizzare il muro per contribuire a tirarmi indietro. Questo è successo un paio di volte quando ho iniziato questi tratti lombari, motivo per cui ho sentito il bisogno di suggerire.
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C'è un ultimo esercizio da fare per il mal di schiena prima di uscire di letto e di iniziare la giornata. Accendere e impostare sul bordo del letto. Con i piedi appeso sopra il bordo del letto, portare le ginocchia verso il petto per fare una serie di scricchiolii. Facendo circa 20 di questi scricchiolii rafforzerà e lavorare anca e dolore muscolare posteriore.
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Se si inizia a sentire dolore lombare durante o dopo l'attività, fare alcune delle sopra semplici risale. In questo modo, si riduce il rischio di grave dolore muscolare più tardi.

Naturalmente i tratti che ho suggerito qui sono solo alcuni risale possibili che sono disponibili per il mal di schiena superiore e inferiore. Così, elencherò alcuni siti nella sezione risorse al di sotto.
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Tenere il passo con esercizi regolari e risale, in quanto sono un ottimo modo per mantenere alta e mal di schiena a bada. Ho scoperto che da quando ho passato la maggior parte delle mie giornate seduto dietro un computer che io possa tendono a trascurare le mie passeggiate di routine o esercizi di tanto in tanto. Quando trascuro il mio corpo da un regolare esercizio fisico, ho notato che soffro di dolori muscolari schiena. Se esco e vado a fare una passeggiata, fare i miei esercizi e tenersi sul mio superiore e si estende alla schiena inferiore, io guadagno schiena sollievo dal dolore. Pertanto, è davvero utile per tenere il passo su quelle routine di esercizi.