Come prevenire la malattia degenerativa del disco

Malattia degenerativa del disco, o spondilosi, è una malattia che colpisce la colonna vertebrale e la schiena. E 'causata dalla degenerazione naturale delle ossa della colonna vertebrale durante il processo di invecchiamento. L'acqua e il contenuto di proteine ​​nelle ossa diminuisce lentamente con l'età. Conducendo uno stile di vita ben regolata e sano è possibile evitare che i sintomi di disagio della malattia degenerativa. Cose che ti serviranno
calcio, ferro, integratori di zinco
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apportare modifiche nel vostro stile di vita precoce. Ciò impedirà sostanze tossiche affievolisce la colonna vertebrale. Se fumate, la prevenzione delle malattie degenerative comporta smettere di fumare. La nicotina e di altre tossine nel fumo di tabacco riducono la salute delle ossa. Se bevi alcolici, rinunciarvi. Alcool può rendere il metabolismo lento e questo accelera la distruzione delle ossa. Se siete in sovrappeso, ne fanno un punto per ridurre il peso e ridurre la pressione sulla colonna vertebrale per portare il peso in eccesso.
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mantenere una postura corretta in ogni momento al fine di prevenire l'insorgenza precoce della malattia degenerativa del disco. Una buona postura aiuta a garantire che le ossa delle vertebre non sono tese. Sollevamento di oggetti pesanti piegando le ginocchia e portando un oggetto pesante vicino a voi fa sollevare meno stressante per i dischi della colonna vertebrale. In piedi e seduti per lunghi periodi di tempo può mettere a dura prova i dischi. La soluzione più semplice è quella di continuare a muoversi. Se lo spostamento non è possibile, mettere i piedi su uno sgabello in posizione seduta o mettere un piede su uno sgabello, mentre in piedi. Non indossare scarpe col tacco alto in continuazione. Un'altra cosa che sembra aiutare in modo significativo sta dormendo su un materasso rigido.
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Mangiare una dieta nutriente. Le ossa vengono rigenerati dal cibo che si mangia e si richiede una dieta nutriente per la salute delle ossa. La vostra dieta dovrebbe consistere di un sacco di frutta e verdura innaffiato con acqua o succhi di frutta. I cereali integrali piuttosto che raffinati cereali dovrebbero essere consumati in abbondanza. Pollame, pesce, fagioli, lenticchie, noci e tofu sono altro cibo sano che è possibile includere nella vostra dieta per prevenire la malattia degenerativa del disco. E 'tuttavia importante evitare i grassi saturi presenti nella carne e bevande analcoliche dolcificate artificialmente.
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L'esercizio fisico è molto importante per prevenire le malattie degenerative del disco. Un regolare esercizio di routine di 30 minuti ogni giorno vi aiuterà a prevenire le malattie degenerative del disco. Questo è perché l'esercizio aumenta il flusso di sangue e il flusso sanguigno fornisce sani nutrienti e ossigeno alle ossa. Esercizio rilascia endorfine, sostanze che funzionano con il cervello per ridurre il dolore. Esercizi di stretching e allenamento con i pesi esercizi anche aiutare a prevenire la malattia ossea degenerativa delle ossa.
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prendere le vitamine. Integratori alimentari aiutano a prevenire le malattie degenerative delle ossa. A differenza dei farmaci, questi integratori non hanno effetti collaterali. Multivitaminico compresse, integratori di ferro, integratori di calcio e integratori di zinco contribuiscono ad aumentare la resistenza ossea e prevenire le malattie degenerative delle ossa.