Parte superiore della schiena Esercizi sollievo dal dolore

Mal di schiena superiore può essere il risultato di una cattiva postura o il risultato di un ceppo o lesioni. Spalla e dolore al collo possono accompagnare dolore alla schiena superiore. Qualunque sia la causa del dolore, esercizio può contribuire ad alleviare in molti individui. E 'sempre opportuno consultare un medico prima di iniziare un nuovo esercizio di routine. Shoulder Shrug

semplicemente stare naturalmente con le armi a lato. Alza le spalle e inferiori 10 volte.
Estensione toracica e Stretch

Toracica Extention-una sedia con entrambe le braccia incrociate dietro la testa. Poi, arco il corpo all'indietro delicatamente 10 volte durante la ricerca.

Toracica Stretch Sedetevi con le gambe distese sul pavimento. Tenendo le cosce, arricciare il collo e la testa verso l'ombelico e contare fino a 15. Rilasciare e ripetere altre 3 volte.
Canottaggio Esercizio

Per questo esercizio è necessario bande di esercizio. Avrete bisogno di ancorare le bande e tenere una banda in ogni mano, mentre seduto su una sedia. Avambracci devono rimanere verticali e gomiti devono essere piegate a 90 gradi e il livello con le spalle. Poi, tirare le bande verso di voi premendo anche le spalle insieme. Fare 3 serie da 10.
Pettorale Stretch

Mentre piedi in una porta con entrambe le braccia sopra la testa e sulla parete, piegatevi in ​​avanti quel tanto che basta fino a quando si sente un tratto nella parte anteriore delle spalle. Questo tratto dovrebbe essere tenuto per circa 15 a 30 secondi e ripetuto 3 volte.
Arm diapositive sulla parete

Per questo esercizio, si può scegliere di stare in piedi o seduti contro la parete. I polsi e gomiti devono toccare il muro per tutto il movimento. Slitta braccia lentamente il più in alto possibile. Fare 3 serie da 10.
Scapolare Squeezes

Anche in questo caso, si può sia seduti o in piedi per questo esercizio. Lasciate riposare le braccia lungo i fianchi, come si preme le scapole. Tenere ogni compressione per 5 secondi e fare 3 serie da 10.
Mid-trappola Esercizio

Mentre giaceva a pancia in giù con le braccia ai lati, sollevare e abbassare le braccia lentamente mentre si preme scapole insieme. Inoltre, si dovrebbe posizionare un cuscino sotto il petto. Fare 3 serie da 10.