Esercizi per il trattamento della malattia degenerativa del disco lombare

Malattia degenerativa del disco lombare (DDD) si verifica quando c'è un problema con uno o più dei dischi nella parte bassa della schiena. I dischi, che si trovano tra le vertebre nella colonna vertebrale, agiscono come un cuscino e permettono la colonna vertebrale di piegarsi e di muoversi. Dischi naturalmente cominciano a perdere fluido e degenerare con l'età. Questa condizione è comune e può esistere senza sintomi e mai un problema. Tuttavia, in alcuni pazienti, i dischi possono irritare il tessuto circostante e nervi e causare dolore e intorpidimento. Trattamento, compreso l'esercizio, può essere necessario. Verificare con il proprio medico

Tu e il tuo medico sarà necessario decidere esattamente quali esercizi sono appropriati per voi. Questo dipende dalla gravità e posizione del problema disco. Un esercizio che può essere utile per un paziente con non può essere una buona scelta per un altro, anche se entrambi hanno la malattia degenerativa del disco lombare.
Base addominali Crunch

Mantenere i muscoli addominali forte è fondamentale per prendere la pressione al largo della parte inferiore della schiena. Sdraiatevi sul pavimento sulla schiena con le ginocchia piegate, dita dietro la testa ei piedi appoggiati sul pavimento. Sollevare verso l'alto fino a quando la addominali muscoli si contraggono e poi abbassare lentamente verso il basso. Mantenere gli addominali in stretto e la parte bassa della schiena a contatto con il pavimento.
Ponte Pose

Questo esercizio aiuta a rafforzare la parte bassa della schiena e glutei. Sdraiatevi sul pavimento, sulla schiena, con le ginocchia piegate e le mani lungo i fianchi con i palmi verso il basso. Stringere gli addominali e glutei e sollevate le anche il più in alto possibile, mantenendo il collo dritto. Scendi lentamente e ripetere otto volte.
Doppio ginocchio a Busto

Questo esercizio aiuta a sciogliere i muscoli della schiena stretti. Sdraiatevi sulla schiena e abbracciare le ginocchia verso il petto. Prendere rallentare respiri profondi e, espirando, concentrarsi sul rilassamento i fianchi e la schiena e abbracciare delicatamente le ginocchia dentro Mantenere la posizione per 30 secondi.
Tendine del ginocchio Stretch

i muscoli del tendine del ginocchio sono stretti essi tirano i muscoli della schiena e contribuiscono al vostro dolore. Sdraiatevi sulla schiena, abbracciare il ginocchio destro verso il petto, raddrizzare la gamba destra e flettere il piede. Fate respiri lenti e profondi e, espirando, concentrarsi sul rilassamento schiena e premendo delicatamente attraverso il vostro tallone. Mantenete la posizione per 30 secondi e poi ripetere per l'altro lato.
Spinale Twist

Questo esercizio aiuta a sciogliere i muscoli della schiena e fianchi. Sdraiatevi sul pavimento sulla schiena con le ginocchia piegate e le mani protese ad una posizione "T". Eliminare entrambe le ginocchia a destra e cercare di rilassarsi con ogni espirazione. Tenere premuto 30 secondi e poi ripetere per l'altro lato.