Come prevenire Slouching

Puntare in alto! Spalle indietro! Stomaco in! Queste parole suonano familiari? Sia curvo sul nostro computer portatili o appoggiato al muro in una pausa caffè, la maggior parte di noi la cava. E 'una cattiva abitudine che ci fa apparire insicuro, stanco e contribuisce al mal di schiena cronico. Eppure lo facciamo ogni giorno. Desidera si può rompere questa abitudine? Seduto o in piedi di altezza è facile, tutto quello che serve è il know-how, la disciplina e la pratica. Cose che ti serviranno
Chair
Belt o Thera-band
hard copertina
Specchio
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Stand lateralmente davanti di uno specchio a figura intera. Senza dubbio, la schiena e il collo sono curvi in ​​avanti. Mettete le mani sulle spalle e tirare di nuovo portando il busto in posizione verticale. Si potrebbe sentire come si sta appoggiato allo schienale e stringendo le scapole, ma questo è normale all'inizio. Secondo The Universe Spine, la colonna vertebrale è sagomato in morbida curva a "S", non verso l'alto e verso il basso. Immaginate la spina dorsale è la lettera "S" - tirare la parte superiore e inferiore della lettera distanti finché è quasi rettilineo. Prendetevi un momento per sentire il tuo corpo in questa nuova posizione.
2

Utilizzare una cintura o un Thera-band. A Thera-band è un lungo pezzo di materiale stretch trovato nei negozi di fitness. Prendere la cintura o fascia e fissarla intorno alla vita. Make it aderente, costringendo i muscoli addominali per tirare in per sostenere la colonna vertebrale inferiore. Questo passo è fondamentale. Insegnare a voi stessi di tirare la pancia in vi farà stare più alti e proteggere la schiena da infortuni futuri. Ora allungare il collo così che la testa è appoggiata proprio tra le spalle.
3

volta che hai imparato i passaggi 1 e 2, afferrare quel libro. Avviare lontano dallo specchio. Bilanciare il libro sulla testa. Prendete un paio di passi verso lo specchio e non lasciate che il libro di caduta. Notate se si sta inclinando a destra oa sinistra, come si cammina. La maggior parte delle persone preferiscono un lato rispetto all'altro. Raddrizza la schiena, tirare la pancia in e tenere il libro in luogo, come si continua a piedi
4

Prendete questa nuova posizione nel mondo del lavoro -. Niente libri o cinture, appena si siede alla scrivania . Si noti la forma della colonna vertebrale. Stai sporgendosi in avanti? Di lato? Appoggiato sul gomito? Ricordate che l'immagine "S" della curva nel punto 1. Fai finta che la cintura è cinched tutta la pancia. Tirare i muscoli addominali in, indietro le spalle e il mento, come se il libro è bilanciato perfettamente in cima alla vostra testa. Si noti la stanza intorno a voi. Regolare lo schermo del computer e di lavoro per accogliere la vostra postura nuovo e migliorato.
5

Prova ncreasing la forza dei vostri muscoli addominali e dorsali per aiutare con alcuni dei disturbi si potrebbe sentire. Non c'è tempo per gettare scricchiolii dello stomaco nel vostro programma? Provare a tirare l'ombelico alla colonna vertebrale e tenendolo in per 10 secondi. Puoi farlo in macchina, al supermercato e nelle vostre riunioni del personale. Costruire la schiena è anche facile. La prossima volta che hai succedendo niente, tranne pettegolezzi al radiatore acqua, spremere le scapole dietro la schiena e tenere la posizione per 10 secondi. Ripetere due a quattro volte. Fate che ogni giorno, e nessuno ti chiamerà un cava mai più.