Come sbarazzarsi di Alta mal di schiena

Mentre meno comuni di mal di schiena, ci sono molte cause per il dolore alla schiena superiore, che spesso si deposita alla base del collo o tra le scapole. Mentre queste zone sono altamente suscettibili di rigidità e di tensione, il dolore della colonna vertebrale toracico può essere causato da una cattiva postura, affaticamento muscolare, lesioni, uso eccessivo e ripetitivo flessione o torsione. A meno che il mal di schiena è persistente e non riesce a migliorare nel giro di pochi giorni o settimane, di solito si può trovare sollievo attraverso la pratica, alcune tecniche di auto-aiuto di base. Istruzioni
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Esercizio e allungare i muscoli per alleviare il dolore schienale alto. L'esercizio fisico regolare, come il nuoto, può rafforzare i muscoli della parte superiore della schiena e di evitare l'affaticamento muscolare. I grandi muscoli della zona spalla spesso contribuiscono al mal di schiena; allungare sia la colonna vertebrale e le spalle. Portare un braccio sopra la testa e tenere la posizione per almeno un minuto. Ripetete l'esercizio due o tre volte per ogni lato per allungare i muscoli stretti. Per un altro tratto superiore della schiena, tirare le scapole e poi rilassarsi.
2

Prendi un massaggio profondo del tessuto per rilasciare la tensione causata da stress o tensioni muscolari. È inoltre possibile applicare le tecniche di auto-massaggio per rilassare la tensione nel collo e regione della spalla. Massaggiare entrambi i lati del collo, applicando una leggera pressione con le mani. Una volta che i muscoli del collo cominciano ad ammorbidirsi, aumentare leggermente la pressione. Massaggiare ogni spalla, il tuo modo da davanti a dietro.
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Ottenere un trattamento ad ultrasuoni per aumentare la circolazione sanguigna e ridurre gli spasmi muscolari. In molti casi, il dolore alla schiena superiore si verifica nella zona tra le scapole. L'ecografia invia onde sonore in profondità questi muscoli. Il calore aumenta la circolazione portando più ossigeno per la zona di gara, e aiuta i muscoli molli guarire. Il medico può fare riferimento a un fisioterapista per la terapia del freddo, in cui un impacco freddo viene utilizzato per rallentare la circolazione e ridurre l'infiammazione.
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Imparare tecniche di respirazione corretta per alleviare il senso di oppressione vostri muscoli tesi. Espirare completamente come si respira. Evitare di forzare l'aria dai polmoni. Concentrati su di relax con ogni respiro che si espira. Contare fino a dieci, come si respira fuori, prima di respirare di nuovo attraverso il naso.
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Alleviare il mal di schiena superiore attraverso la digitopressione. Agopressione favorisce aumenta la circolazione, allevia il dolore e riduce lo stress. Utilizzare digitopressione come una tecnica di auto-aiuto per alleviare la tensione nelle spalle. Ponete la mano sinistra sulla parte posteriore della spalla destra vicino alla base del collo. Con il pollice destro per premere ogni unghia della mano sinistra per un minuto. Lato posteriore.
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Alter cattive abitudini che possono causare il mal di schiena superiore. Correggere la cattiva postura e di evitare movimenti ripetitivi, come ad esempio un'eccessiva digita al computer. Sinusale mal di testa, TMJ e disordini temporo-mandibolare può anche causare dolore alla schiena superiore.