Che cosa fare per i muscoli tirati nella zona lombare

muscoli tirati nella parte bassa della schiena può causare dolore da lieve a intenso. La maggior parte dei dolori alla parte bassa della schiena non risponde a cura di sé. E di solito scompare entro due settimane dalla lesione. Consultate il vostro fornitore di cure se il dolore nella parte bassa della schiena non va via, causa una febbre o provoca debolezza. Il solito trattamento per questo tipo di condizione sta prendendo farmaci anti-infiammatori non steroidei (FANS), come ibuprofene. Ghiaccio e calore

Non appena il dolore alla bassa schiena inizia, il ghiaccio deve essere applicato alla zona interessata. Non applicare direttamente sulla pelle. Avvolgere la borsa del ghiaccio in un asciugamano prima di mettere su i muscoli della schiena. Applicare ghiaccio per 15 minuti ogni due ore circa da sei a otto volte al giorno. Fate questo per due o tre giorni. Una applicazione di calore aiuta a sciogliere i muscoli. Non sdraiarsi sul rilievo di riscaldamento, perché la pressione sugli elementi riscaldanti può causare il surriscaldamento e bruciare la pelle. Posizionare il rilievo di riscaldamento sui muscoli della schiena mentre si trovava su un fianco.
Posizionamento

Se il comfort è un problema quindi provare una posizione diversa. Sdraiatevi sulla schiena sul pavimento. Posizionare un cuscino sotto le ginocchia e un altro sotto il collo. Alza le braccia sopra la testa per allungare delicatamente la spina dorsale. Un'altra posizione è quella di mentire su un fianco con un cuscino tra le ginocchia. Posizionare un altro cuscino sotto la testa. Questo dovrebbe alleviare la pressione al largo della parte inferiore della schiena. Quando si è seduti, scegliere una sedia con un buon schienale e braccioli. Mettere un piccolo cuscino dietro la schiena in modo che non sta seduti sulla coccige. Assicurarsi che i piedi ben appoggiate sul pavimento.
Attività fisica

Rimanendo attivo nonostante il mal di schiena è difficile, ma aiuta. Scegliete gli esercizi che costruiscono i muscoli della schiena. Tenerli luce per iniziare e lentamente costruire la forza nella parte bassa della schiena. Si è tentati di rimanere a riposo a letto, ma questo indebolisce i muscoli attraverso disuso e lo rende più difficile da recuperare. Prova a fare una passeggiata di 20 minuti 3-5 volte alla settimana. Il nuoto è buono quanto l'acqua riduce lo stress sui muscoli della schiena. Un altro esercizio di routine è il Tai Chi. Questo allenamento lento e delicato contribuirà a costruire i muscoli inferiori-back. Lo yoga è un bene per mantenere la schiena flessibile.