Esercizi addominali per la stabilità lombare

Rafforzare i muscoli addominali migliora la stabilità lombare e riduce il rischio di lombalgia. Sebbene esistono molti buoni esercizi nucleo di stabilizzazione, gli esercizi più pratici possono essere eseguiti ovunque, senza l'uso di attrezzature. Continuate a leggere per saperne di più sui migliori esercizi addominali di base per la stabilità lombare. Addominali controventatura

rinforzo addominale è la chiave per raggiungere la stabilità lombare. Non solo si dovrebbe eseguire esercizi specifici per indirizzare questo movimento, ma si dovrebbe anche eseguire tonificante, mentre facendo altri esercizi. Per eseguire rinforzi addominali, sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate a 90 gradi ei piedi piatti sul pavimento. Quindi, utilizzando i muscoli addominali, tirare l'ombelico verso il basso verso la schiena. Tenerlo lì per 5 secondi, quindi rilasciare. Ripetete questo esercizio per 10 a 20 ripetizioni (costruzione graduale di quanto siete in grado), da due a tre volte al giorno. Fate questo esercizio in altre posizioni pure. Eseguire lo stesso movimento, solo farlo in ginocchio a quattro zampe in posizione quadrupede. È inoltre possibile eseguire mentre in piedi con la schiena contro una parete.
Plank Esercizi

eseguire esercizi plancia a lavorare davvero sulla stabilità addominale, compresi quelli difficili da raggiungere i muscoli addominale trasversale. Tavola periodica comporta assumendo una posizione di push-up, con le dita dei piedi e gli avambracci sul pavimento. I gomiti devono essere piegate a 90 gradi e direttamente sotto le spalle e la schiena deve essere dritta, così il vostro corpo assomiglia a uno dritto, bordo rigido. Fare in modo di succhiare l'ombelico verso la colonna vertebrale fino, tenere questa posizione il più a lungo possibile. Ripetere da 5 a 10 volte. Per la plancia lato-sdraiato, disteso sul fianco. Quindi, spingere verso l'alto sul vostro gomito, tenendo l'avambraccio sul tappeto e il gomito piegato a 90 gradi. Avambraccio e la parte inferiore della gamba deve toccare il pavimento, e il resto del vostro corpo dovrebbe essere alto. Mantenere il vostro corpo più diritta possibile. Tenere la posizione più a lungo possibile, poi rilassarsi e ripetere 5 a 10 volte su ogni lato. | Photos.com Ponti

esercizi Bridging funzionano sia sulla stabilità lombare e le gambe e glutei. Iniziare da sdraiati sulla schiena sul pavimento. Poi piegare le ginocchia fino a 90 gradi, mentre i piedi rimangono sul pavimento. Lentamente sollevare glutei da terra fino a quando non sono di livello con le ginocchia, succhiando ombelico giù verso dorso per tutto il tempo. Mantenete la posizione per un conteggio di cinque, poi abbassare. Ripetere per 10 a 20 ripetizioni, due volte al giorno. Per un esercizio ponte più impegnativo, assumere la posizione iniziale. Sollevare glutei da terra come prima, fino a quando non sono a livello con le ginocchia. Poi, lentamente, si alternano le gambe di sollevamento fino a quando non sono in linea con la schiena, tenendo in alto per 5 secondi. Ripetere per 10 a 20 ripetizioni, due volte al giorno.