Esercizi di postura in cifosi

La cifosi è un estremo arrotondamento della parte superiore della schiena . Quando questo arrotondamento è più di 45 gradi , che è a volte indicato come gobbo. Questo può essere causato da un certo numero di cose diverse da fratture spinali da artrosi della colonna vertebrale e può colpire persone a qualsiasi età . Casi minori di cifosi , talvolta chiamato cifosi posturale , possono essere facilmente corretti da alcuni esercizi che rafforzano la schiena . Spalla Lama Spremere

sedere su uno sgabello e rimboccare il mento al petto . Pur mantenendo il petto alto , mettere insieme le scapole . Tenere premuto per cinque secondi prima del riposo , quindi ripetere .
Reverse Fly

Questo esercizio richiede un set di manubri leggeri e utilizza solo una piccola gamma di movimento . Tenere la schiena dritta e addominali stretti attraverso questo esercizio . Sedetevi su uno sgabello , afferrare i vostri pesi e chinarsi con la testa verso il basso e il peso sotto le ginocchia . Alzare le braccia ai lati fino a livello della spalla , stringendo le scapole insieme come si fa. Tenere i gomiti piegati e non sollevare le braccia più in alto rispetto al livello della spalla . Inferiore e ripetere .
Dumbbell Shrug

Ancora una volta , questo esercizio richiede manubri leggeri e utilizza solo una piccola gamma di movimento . Stand con i piedi alla larghezza delle spalle e tenere i manubri lungo i fianchi. Poi sollevare le spalle più in alto possibile . Non rotolare , ma sollevarli verso l'alto . Abbassarli e ripetere il movimento .