Esercizi di postura per la parte superiore della schiena

Se hai mai speso ore accasciati su un computer , le notizie non sono buone . Si può essere l'addestramento del vostro corpo per la cattiva postura , che può portare a problemi di salute a lungo termine, tra cui l'artrite e l'osteoporosi . Fortunatamente, non è troppo tardi per risolvere questo problema . Con pochi semplici esercizi per la schiena , è possibile rafforzare i muscoli e raddrizzare la postura. Ponti

Un ponte è un buon esercizio complessivo indietro . Oltre a lavorare la parte superiore della schiena e muscoli del collo , il ponte rafforzerà anche la parte bassa della schiena e tonificare il posteriore . Per eseguire un ponte , sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento . Poi , tenendo le spalle e la testa sul pavimento , stringere i muscoli addominali e glutei , sollevando i fianchi a formare una linea retta tra le ginocchia e le spalle . Tenere la posizione per 5 secondi prima di tornare a terra .
Cat Stretch

stand a quattro zampe con il peso uniformemente distribuito . Lentamente rilassare la schiena e l'addome , lasciando che l' abbassamento dell'addome verso il pavimento . Poi inarcare la schiena e l'addome verso il soffitto . Ritorna alla posizione di partenza e ripetere.
Shrug

Stand con i piedi alla larghezza delle spalle e afferrare un manubrio in ogni mano con palme rivolte verso l'interno . Lentamente sollevare e abbassare le spalle in un movimento scrollando le spalle. Fare attenzione a non rotolare le spalle . Invece , sollevare direttamente su e giù .