Colonna vertebrale esercizi di stabilizzazione

L'esercizio è la chiave per la terapia fisica. Esercizi di stabilizzazione della colonna vertebrale contribuire a rafforzare i muscoli della schiena e migliorare la flessibilità. Questi esercizi sono eseguiti con una spina dorsale neutrale. Sdraiatevi sulla schiena piatta con le gambe dritte, i talloni insieme. Le spalle, metà schiena e glutei dovrebbero essere sul pavimento. Parte bassa della schiena dovrebbe essere appena fuori dal pavimento. Per mettersi in posizione neutra della colonna vertebrale, mentre in piedi, distribuire il peso in parti uguali tra i piedi che dovrebbero essere direttamente sotto le anche. Tenete le spalle verso il basso e tenerli indietro. Addome dovrebbe essere leggermente nascosto in e così dovrebbe i glutei. Leg Ascensori

Sdraiatevi sulla schiena con un ginocchio piegato e l'altra gamba dritta, mani appoggiate lungo i fianchi. Sollevare la gamba verso l'alto circa 12 centimetri dal pavimento. Tenere la posizione per due respiri e poi abbassarlo. Farlo 10 volte poi cambia gamba. Come si aumenta la tua forza e abilità, si può far finta di disegnare in aria, usando l'alluce della gamba di sollevamento.
Bassa Lunge

Bassa affondo viene eseguita in ginocchio sul ginocchio sinistro con il piede destro sul pavimento. Coscia destra dovrebbe essere parallela al pavimento. Piegarsi in avanti dalla sua anca in modo che il ginocchio destro è passato le dita dei piedi. Tenere premuto per sentire il tratto nella schiena, in basso ea sinistra coscia. Ritorna al centro. Ripetete questo per 10 volte e poi cambia gamba.
Spalla ponte

Sdraiatevi sulla schiena con i piedi in linea con le anche. Le mani possono essere sul vostro addome o al tuo fianco. Delicatamente sollevare i glutei da terra. Andare per quanto si è in grado di andare. Alla fine, si può essere in grado di fare una diapositiva da le ginocchia al mento.
Single /Double Leg Stretch

Questi due esercizi possono essere eseguiti separatamente o quello di destra dopo l'altra. Sdraiatevi sulla schiena. Tratto gamba sola è fatto con un piede per terra mentre l'altro ginocchio viene al vostro petto. Tirare delicatamente la gamba verso di sé, facendo attenzione a non tirare il ginocchio stesso. Passare le gambe dopo ogni volta. Prova per 10 di questi. Doppia gamba tratto coinvolge portando entrambe le ginocchia al petto, allo stesso tempo. Prova per 10 di questi.
Bambino Pose

Questo è un tratto rilassante destinato a terminare un allenamento. Inginocchiarsi sul pavimento. Portate il vostro corpo verso il basso in modo che i resti pancia sulle cosce. Posizionare la fronte sul pavimento delicatamente e allungare le braccia oltre la testa. Tenere. Tornare su quando si è pronti.