Esercizi per la parte bassa della schiena Spasmi

spasmi lombare può verificarsi a seguito di un nervo schiacciato, sforzo eccessivo della schiena a causa del sollevamento di carichi pesanti o di uso eccessivo, disidratazione o per apparentemente nessuna ragione al mondo. Se si è affetti da spasmi alla schiena inferiore, ci sono diversi esercizi che si possono fare, sia seduti e in piedi, per rilassare la tensione e liberare i vostri spasmi alla schiena inferiore. Sollevarsi Esercizi

Stand con i piedi piantati per terra, alla larghezza delle spalle. Allentare la schiena allungando le mani in aria e agitando le braccia da un lato all'altro. Con le braccia allentato, ruotare delicatamente la schiena verso il pavimento, iniziando a vostra vita e spostando delicatamente verso il basso, vertebra dopo vertebra. Quando il tuo capo raggiunge il pavimento, o il più vicino ad esso, come si può gestire, agitare delicatamente la testa in modo che le uscite del collo. Poi scuotere la schiena delicatamente finché non si sgancia prima di rotolare con delicatezza, vertebra dopo vertebra fino a quando la tua testa è in posizione verticale e la schiena è completamente dritto.
Sitting Down Esercizi

Sit giù sul pavimento con le gambe incrociate e la schiena dritta. Raddrizzare il collo per sollevare la testa più in alto in aria il più possibile. Immaginate una corda che tiene la testa a posto dalla parte superiore del vostro cuoio capelluto. Quindi, ruotare delicatamente la schiena a vostra vita completamente a destra il più possibile, mentre si gira il collo completamente a sinistra, per quanto possibile. Si può sentire un crack o pop nel vostro collo o schiena - questo è naturale. Andare nella direzione opposta girando la schiena il più a sinistra possibile, poi girare il collo il più a destra possibile. Ripetere cinque volte per ogni lato.
Sdraiato Esercizi

Se siete troppo immobile a sedersi o volete rilassare la schiena prima di andare a letto , facendo esercizi sdraiato in grado di rilasciare i vostri spasmi alla schiena inferiore. In primo luogo, si trovano sulla schiena con la schiena e il collo completamente dritto, con le mani al vostro fianco. Oscillare lentamente il collo da parte a parte e, non appena il vostro collo si sente liberato, tirare delicatamente le ginocchia al petto e tenere con le braccia. Mantenere questa posizione fino a quando la schiena si sente completamente rilassato, quindi muovere il tuo corpo da un lato all'altro, portando le gambe da un lato all'altro.