Esercizi per la parte inferiore della schiena Strain

Molte persone soffrono di mal di schiena inferiore di volta in volta. I medici spesso prescrivono riposo e miorilassanti per alleviare il dolore. Se si preferisce non pop pillole, cercando metodi alternativi per trattare il dolore può meglio per voi. Chiropratici e terapisti di massaggio può essere di grande aiuto, ma ci sono anche esercizi che potete fare a casa per alleviare il vostro dolore. Rapido sollievo

dolore alla bassa schiena è spesso causato dalla tensione dei muscoli di tutto il posteriore, fianchi e gambe. Quando si nota il dolore alla bassa schiena venire su, essere preparati con pochi tratti rapidi per sciogliere i muscoli e alleviare il dolore.

Lie piatto sulla schiena. Piegare la gamba destra e tirare il ginocchio verso il petto. Mantenere questa posizione, respirando profondamente. Vi sentirete la tensione nei muscoli della parte bassa della schiena e delle cosce inizia a svanire. Questo tratto si sente grande, in modo da tenere più a lungo, se lo desideri. Passare i lati e ripetere.

Sdraiatevi sulla schiena. Piegate la gamba destra e puntare il ginocchio a sinistra. Allo stesso tempo, girare la testa verso destra e allungare il braccio destro il più possibile. Tirando la metà inferiore del corpo a sinistra e la parte superiore del corpo verso destra, si sente un bel tratto su tutta la schiena. Tenere il tempo necessario, respirando lentamente. Interruttore lati e ripetere.
Stretch Bande

Acquisto fasce elastiche poco costosi dalla sezione di articoli sportivi di qualsiasi negozio di vendita al dettaglio. Queste bande consentono di ottenere più sollievo tensione fuori di ogni tratto. Ogni tipo di banda è leggermente diverso, quindi assicuratevi di leggere le istruzioni del produttore. Ad esempio, alcune marche funzionano meglio a piedi nudi e altri richiedono scarpe.

Lie piatto sulla schiena. Piegate le ginocchia, mantenendo i piedi sul pavimento. Loop la banda elastica intorno al vostro piede destro e raddrizzare la gamba destra. Con le mani, tirare la banda elastica fino a sentire un buon tratto. Passare i lati e ripetere. Esperimento con lo spostamento della banda di posizioni diverse sul vostro piede e alzando la gamba a diverse altezze. Ciò permette di sgravare i muscoli stretti al polpaccio. Anche se potrebbe non sembrare legato al dolore alla bassa schiena, se ad alleviare i muscoli stretti nelle gambe, i muscoli non tirerà sulla parte bassa della schiena, che allevia molto del vostro ceppo lombare.


Yoga

sessioni di yoga aiutano a distendere la muscolatura del corpo, in particolare la parte bassa della schiena. Se siete nuovi a yoga, aiuta a prendere una classe o almeno acquistare un "yoga per principianti" tipo di DVD. Quando si passa attraverso posizioni yoga, cerca di essere liscia e ricordare che respiri lenti e profondi aiuterà allentare la tensione nei muscoli. Prova queste due pose per iniziare:

Il Bambino di posa è uno dei migliori per alleviare il dolore alla bassa schiena. Mettiti in ginocchio, seduti sui vostri piedi. Mettere la testa sulle ginocchia e raggiungere le vostre mani il più avanti possibile. La posizione dovrebbe ricordare il modo in cui un bambino spesso dorme. Mantenere la posizione, respirando profondamente.

Il gatto posa inoltre può contribuire ad alleviare il dolore alla bassa schiena. Get a quattro zampe, e sollevare la testa più in alto possibile, tirando la pancia verso il pavimento. Lentamente mettere giù la testa e inarcare la schiena il più possibile. Vi sentirete un rilascio di tensione in tutta l'intera schiena mentre respirate profondamente tutta questa posa. Tornare alla posizione di partenza e ripetere 3-5 volte.