In basso a destra Torna Esercizi Pain

Mal di schiena è uno dei tipi più comuni di dolore che gli americani esperienza su una base quotidiana. Cattiva postura, sollevamento di carichi pesanti e materassi inadeguati, tutto contribuisce a ridurre il mal di schiena. Se si soffre di mal di schiena, stretching e gli esercizi possono dare un sollievo. Mentre alcune persone hanno mal di schiena che copre l'intera parte bassa della schiena, altri hanno solo il mal di schiena sul fianco destro. Per affrontare il mal di schiena in basso a destra, concentrarsi su esercizi che aiutano tutta la schiena, così come esercizi specifici che isolano la regione posteriore inferiore destra. Generale Lower Back Esercizi

esercizi schiena e si estende mirano a rafforzare i muscoli della schiena e aumentare la flessibilità. Inoltre, molti esercizi lombari rinforzi la circonda muscoli addominali e di altre regioni del muscolo vicino alla parte bassa della schiena. Se rafforzare i muscoli che circondano la parte inferiore della schiena, si avrà un buffer in modo la vostra schiena non assorbe tutta l'usura della vita e strappare solo.

Un semplice tratto lombare è conosciuto come il "tratto cammello. " Per eseguire il tratto cammello, inginocchiarsi a terra con le mani poste di fronte a voi. Tieni la testa alta e di fronte avanti. Allungare la schiena in modo che i fianchi e glutei sono in aria. La curva della schiena dovrebbe formare una "U" o "V". Dovreste sentire un lieve ustione alla schiena e dei muscoli addominali. Mantenere la posizione per 5 a 10 secondi. Ripetete 5-10 volte due volte al giorno.

Un altro buon esercizio per costruire la forza parte bassa della schiena è il muro squat. Per eseguire uno squat muro, stare con la schiena contro una parete piana. Crouch giù così la regione tra le natiche inferiori e le spalle sono a filo con la parete. Come si accovaccia, a piedi di distanza dal muro. Una volta che i vostri piedi sono circa 12 centimetri dal muro, tenere la posizione. Tenere le ginocchia a un angolo di 45 gradi. Flettere i muscoli addominali, come si tiene la posizione per cinque secondi. Lentamente salire in piedi. Ripetere da 5 a 10 volte, o se necessario.
Mirato in basso a destra di nuovo esercizi

Per indirizzare il mal di schiena destro specifico basso, si vuole rafforzare il basso a destra schiena e altri muscoli sul lato destro. Un tale esercizio è il ginocchio destro al petto tratto. Sdraiatevi su una superficie piana e portare il ginocchio destro verso il petto, per quanto è possibile. Tenere la gamba sinistra a terra. Mettere la mano sotto il ginocchio destro per garantire che si tiene il tratto. Continuare a tenere premuto il tratto per 20 a 30 secondi. Portare lentamente il ginocchio destro di nuovo a terra. Ripetere da 5 a 10 volte.

Un altro semplice tratto di mira posteriore più bassa è la giusta estensione dell'anca prona. Per eseguire questa, sdraiati sulla pancia. Flettere i muscoli glutei e sollevare la gamba destra da terra. Aumentare lentamente l'altezza di una gamba da terra. Una volta raggiunto da quattro a otto pollici, tenere la posa. Tenere la gamba da terra e glutei serrati per 5 a 10 secondi. Ritorna la gamba destra a terra. Ripeti 10 volte, tre volte al giorno.
Bassa della schiena esercizi giusti con palline svizzeri

Se si ha accesso a un esercizio palla svizzera, sono disponibili diverse opzioni per ulteriori esercizi per la schiena basso a destra. Sfere di esercitazione sono disponibili in molte forme e dimensioni. Per i vostri esercizi, utilizzare una palla completamente sferica standard. Sedetevi sulla palla con entrambe le mani tenute all'altezza delle spalle di fronte a voi e parallelo al terreno. Piegare la mano sinistra in modo che attraversa la mano destra diritta. Torcere le mani in quella posizione a destra. Come si sente il tratto sulla destra, tenere la posizione per cinque secondi e lentamente tornare indietro al centro. Ripetere cinque volte.

Per un altro suolo svizzero-ball in basso a destra esercizio indietro, rimanere a terra con la gamba destra dritta sulla palla. Attraversare la gamba sinistra sopra la gamba destra e metterlo a terra. Tenere le braccia in configurazione a "T". Mantenere le braccia e le gambe in posizione, magra verso destra. Dovreste sentire un tratto nella regione lombare destra. Tenere il tratto per 10 secondi e poi mettetevi comodi al centro. Ripetere cinque volte.