Lower Back Stretching Routine

Facendo i giusti tipi di esercizi di stretching per la parte bassa della schiena può aiutare ad alleviare il dolore e renderlo più flessibile, quindi continuate a leggere per qualche informazione in questi inestimabili routine. Perché allungare i muscoli della parte posteriore più bassa?

Nel corso del tempo, i muscoli stretti nella parte bassa della schiena può portare a lesioni dolorose. Allungando i muscoli rende le articolazioni della colonna vertebrale più mobile e aiuta a prevenire gli infortuni. I muscoli che sono forti e flessibili anche aiutare a mantenere una buona posture.You può fare esercizi di stretching ogni giorno, ma si dovrebbe sempre riscaldare prima. Muscoli freddi sono rigide e maggiori probabilità di rottura di muscoli caldi che sono più flessibili. Cinque minuti su una cyclette, camminare o marciare sul posto sono enough.Here sono tre semplici esercizi di stretching per la parte bassa della schiena, più uno che coinvolge tutto il corpo.
Prone Back Extension

Lie> sul tuo stomaco e prop te stesso sui gomiti. Inizia raddrizzare i gomiti mentre si estende la schiena. Continuare estendendo la schiena fino a sentire un tratto delicato. Mantenere questa posizione per 15 secondi, poi tornare alla posizione originale. Ripetete questo per 10 volte.
Cat Stretch

Inizia con le mani e le ginocchia sul pavimento e spingere la schiena verso l'alto fino a sentire un tratto delicato, quindi fermarsi e rimanere in quella posizione per 15 secondi. Abbassare le spalle e ripetere questo esercizio 10 volte.
Pelvic Tilt

Sdraiatevi sulla schiena, piegare le ginocchia e mettere i piedi sul pavimento. Espirate e premere il piccolo della schiena al pavimento e tenere per quindici secondi, poi rilassatevi. Fate questo 10 volte.
Completa Mobilizer Corpo, Part One

Il coordinatore corpo serve ad allungare i muscoli della parte bassa della schiena e si divide in due parti. Se la vostra parte bassa della schiena si sente tesa quando si tenta parte uno poi rimanere con il tratto gatto di base fino a quando si può procedere comfortably.Stand con i piedi hip-ampiezza delle spalle e piegare leggermente le ginocchia. Con il mento sul petto e le mani al vostro fianco, piegare in avanti fino a quando le mani raggiungono le ginocchia. Mantenere la piegatura. Se si riesce a toccare i gomiti alle ginocchia, farlo. Lentamente raddrizzare il ginocchio destro. Vi sentirete il tratto come le curve ginocchio sinistro. Raddrizza il ginocchio sinistro. Vi sentirete il tratto come il ginocchio destro bends.Alternate questo esercizio da sette a 10 volte con ogni ginocchio.
Completa Mobilizer Corpo, parte seconda

Ripetere i passaggi da uno attraverso cinque della prima parte, poi, con i gomiti sulle ginocchia, raddrizzare il ginocchio destro lentamente, mentre i vostri ginocchio si piega a sinistra ulteriormente. Rimani lì. Raggiungere verso il soffitto con il braccio destro, sostenendo il corpo con il gomito sinistro sul ginocchio fino a sentire il tuo tocco superiore del corpo. Abbassare il braccio destro e poggiare il gomito destro sul ginocchio piegato di nuovo. Raddrizza il ginocchio sinistro lentamente, permettendo al ginocchio destro per piegare ulteriormente. Tenere che position.Repeat l'esercizio con il braccio sinistro, facendo cinque a 10 ripetizioni con ogni braccio.