Parte bassa della schiena si estende per il mal di schiena

tratti Lower-back sono un passo importante nel mantenere una schiena sana ed evitare lesioni. Secondo il Dr. Peter F. Ullrich Jr., quattro su cinque adulti sperimenteranno una qualche forma di mal di schiena. Anche se ci sono diverse cause di mal di schiena, tra cui il sovraffaticamento e la malattia degenerativa del disco, i muscoli stretti possono influenzare l'allineamento della colonna vertebrale, con conseguente sforzo posteriore. Stretching mantiene i muscoli flessibili, in grado di alleviare il dolore e contribuire a evitare infortuni. Il Vantaggi

Secondo la Mayo Clinic ci sono diversi vantaggi chiave per allungamento: miglioramento della circolazione, una migliore postura, maggiore coordinamento, alleviare lo stress, aumento della flessibilità e la gamma di movimento articolare. Fase 2 delinea alcuni dei migliori esercizi di stretching per la schiena
ginocchio al petto

The Cat Stretch:. Get a quattro zampe. Inarcate delicatamente la colonna vertebrale e sollevare la testa. Consentire la pancia di curva verso il pavimento. Ora arco nella direzione opposta, curvando il vostro corpo in una U rovesciata Ripetere questo movimento cinque a 10 volte. Provare ad aumentare la vostra gamma di flessibilità a poco a poco. Ricordatevi di respirare

Ginocchio al petto:. Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate e entrambi i talloni sul pavimento. Posizionare entrambe le mani dietro un ginocchio e portarlo al petto

piriforme Stretch:. L'muscolo piriforme attraversa il gluteo e può contribuire al mal di schiena. Sdraiatevi sulla schiena e attraversare una gamba sopra l'altra. Estrarre delicatamente l'altro ginocchio verso il petto fino a un tratto si fa sentire nella zona dei glutei. Questo tratto è molto efficace per alleviare il senso di oppressione alla bassa schiena

Chair Tendine del ginocchio Stretch:. Sedetevi su una sedia e mettere le gambe dritte davanti a un'altra sedia. Ora raggiungere verso le dita dei piedi. Una gamba alla volta può essere allungato

inclinazione pelvica:. Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento. Stringere i glutei e addome come si appiattisce la piccola della schiena contro il pavimento. Mantenete la posizione per un conteggio di cinque. Rilassare lentamente. Ripetete questo esercizio cinque a 15 volte.
A "Indietro" Habit

Facendo quotidiane tratti bassa schiena aumenta la flessibilità, la circolazione e la forza muscolare. Incorporando alcuni tratti pratico quotidiano è una strategia efficace per prevenire infortuni, mantenersi forte e di aiuto nel tempo di recupero. Un ulteriore vantaggio: nessun visite mediche più desiderati a causa del mal di schiena

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