Esercizi per ridurre il mal di schiena

Torna risultati dolore da diversi tipi di lesioni e condizioni. Spesso una persona continua a sentire dolore alla schiena, perché non fanno semplici esercizi per aumentare la forza e la flessibilità indietro. È possibile ridurre il mal di schiena senza un allenatore, abbonamento a una palestra personale o attrezzature costose. Aerobica Attività

Il mal di schiena può fermare una persona di condurre una vita attiva. Indipendentemente dal dolore, è importante mantenere un cuore sano attraverso attività aerobica. E 'inoltre importante per perdere peso in eccesso o di prevenire l'aumento di peso da inattività. Portando meno peso significa meno stress sulle attività di back e spine.Aerobic che sono a basso impatto sono le scelte migliori se si verificano mal di schiena. Esempi di attività a basso impatto sono il nuoto, in bicicletta ea piedi. Nuoto e acqua gym sono l'ideale perché non pongono alcun peso sulla colonna vertebrale. Inizia lentamente e aumentare l'attività aerobica, come si costruisce la resistenza.
Stretching

Se si verificano mal di schiena, molto probabilmente c'e 'una posizione che ti fa sentire più comodo. Per alcune persone si tratta di una posizione seduta in cui la sia la schiena e le anche sono flesse. Altre persone si sentono meglio in piedi dove l'anca e la schiena sono estese. Conoscere ciò che ti fa sentire meglio può aiutare a migliorare il tuo effectiveness.If stiramento si sta più comodi quando in piedi, allora si potranno beneficiare maggiormente da tratti di estensione. Il tratto di yoga cobra dove si posa sul tuo ventre e alzare la parte superiore del tronco che si estende verso il cielo, sostenendo voi stessi sulle mani fornisce un rilascio lombare. Alzare una gamba e il braccio alternata, mentre a quattro zampe come un cane puntatore è anche un buon tratto per estendere la seduta spine.If è più comodo che si può fare esercizi di flessione che lavorano sullo stomaco e zona addominale. Portare le ginocchia al petto è un tale tratto e curl-up è un altro. Riccioli up si sono sdraiati sulla schiena con le gambe distese verso il cielo e si mettono il busto fino alle ginocchia (o più in alto possibile).
Esercizi

Quando si cerca di alleviare il mal di schiena, è necessario migliorare la forza muscolare di base. Il nucleo del tuo corpo è tutto l'addome, schiena, glutei e muscoli della coscia. Evitare esercizi che aumentano il vostro dolore, e iniziare con pesi bassi. Squat, affondi e scricchiolii possono aiutare ad aumentare la forza di base e fornisce il supporto per i tratti spine.Avoid e gli esercizi che richiedono di toccare le dita dei piedi da una posizione eretta. Non fare sit up con le gambe completamente estese e astenersi dal fare solleva la gamba in quanto questi possono causare dolore acuto alla schiena e peggiorare i sintomi. Verificare con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio.