Esercizi per Middle Back Pain

dolore Medio schiena è un disturbo comune nella società informatica centrato di oggi. L'esercizio fisico può aiutare a rafforzare il vostro core e aggiunge forza ai muscoli e legamenti che aiutano a sostenere il vostro dolore mezzo per promuovere la guarigione. Twist

sedersi o stare in piedi con le gambe alla larghezza delle spalle. Ponete la mano sinistra sul ginocchio destro e ruota il busto verso il ginocchio destro. Tirare fino a sentire un tratto nella vostra metà schiena. Mantenete la posizione per 10 a 20 secondi e rilasciare. Ripetete questo esercizio cinque a 10 volte, aumentando come ti senti più forte.
Torna Piegare

In piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenere su un tavolo o un divano per stabilità. Inclinare lentamente la testa all'indietro, seguito da le spalle e la schiena fino a sentire un tratto nella vostra metà schiena. Mantenere questa posizione per un conteggio di 10 e ripetere circa 10 volte.
Al lato

Sedersi con le gambe distese davanti a voi, prendere entrambe le mani e metterli sul pavimento al vostro fianco. Muovi il tuo corpo da un lato, per quanto è possibile, tenendo un po 'di peso sulle vostre mani. Non appena a sentire un tratto nella vostra metà schiena, tenere per un conteggio di 10 e poi rilasciare. Ripetere cinque volte per ogni lato.
Backward

Sdraiatevi sul pavimento piatto sulla pancia con le mani lungo i lati del corpo con i palmi rivolti verso l'alto. Sollevare lentamente il collo, testa, spalle e schiena dal pavimento. Tenere e ripetere cinque volte.
Cose da ricordare

Se si sente alcun dolore, interrompere l'attività subito. Parla con il tuo medico prima di iniziare un piano di esercizio per assicurarsi che l'esercizio beneficerà il vostro caso particolare.