Physio Esercizi per la regione lombare

Fisioterapisti utilizzano molte tecniche per contribuire ad alleviare il dolore lombare. Potresti essere prescritto massaggio, digitopressione, agopuntura e ultrasuoni per stimolare i muscoli, ridurre l'infiammazione e migliorare la circolazione. Come parte di fisioterapia, vi sarà richiesto di fare ritorno specifico stretching e esercizi di rafforzamento. PIANO LAVORO

Ci sono molti tratti che si possono fare per allentare la tensione nella schiena e aumentare la flessibilità. La flessibilità è essenziale per prevenire ulteriori lesioni o re-infortunio dopo il tuo ritorno è stato rehabilitated.On pavimento sdraiati sulla schiena, eseguire rotoli del ginocchio, se vi piegate entrambe le ginocchia e li tira da una parte all'altra. Per inclinazioni pelviche, si alza l'ombelico verso il cielo per liberare la parte bassa della schiena. Un altro buon modo per allungare la schiena è quello di portare entrambe le ginocchia (le ginocchia o alternata) per il vostro chest.On vostro stomaco, si può fare il cobra che tira su il busto mentre sostenete con le vostre braccia.

Exercise Ball

Utilizzando una palla di esercizio può migliorare il vostro allenamento costante che richiede di contrarre i muscoli addominali e costruire la forza di base durante ogni attività. Quando a rafforzare l'addome, si crea il supporto per la schiena e migliorare indietro health.Crunches sulla palla aiutano a tenere la schiena equilibrata, come si sale su e giù. Si può fare uno squat equilibrio sulla palla, mezzo seduto e mezzo appoggiato sulla palla per costruire la forza delle gambe e allo stomaco. Sdraiato sul pavimento, è possibile posizionare i piedi sulla palla di effettuare rilanci pelvici, sollevando la pancia al sky.With tutti gli esercizi, se si sente dolore, fermarsi e controllare con il vostro fisioterapista per assicurarsi che la forma è corretta e se si dovrebbe fare quel particolare esercizio.
aerobica a basso impatto

Il fisioterapista si occuperà non solo di ottenere la vostra schiena sana ma mantenendo anche il resto della il corpo in buone condizioni. Il mantenimento di un peso ideale riduce lo stress sulla schiena e riduce problemi a lungo termine. Inoltre, aumentando la circolazione trasporta l'ossigeno e le sostanze nutrienti vitali per mantenere i vostri healthy.Physiotherapists indietro Consigliare spesso nuoto o acquagym per l'esercizio cardio. Questo è di gran lunga il miglior allenamento aerobico per una persona con problemi di schiena, perché riduce l'impatto del salto e torsione. Altre attività includono yoga, spinning e ciclismo. Se nessuno di questi sono a vostra disposizione, a piedi è la migliore da attività a basso impatto che si può fare per un esercizio aerobico.