Lower Back Pain Esercizi

Il mal di schiena può essere causato dai muscoli tirati e tese, l'erosione della cartilagine tra le vertebre, terminazioni nervose aggravate e anche legamenti tesi. La parte bassa della schiena è costituito da molti muscoli comunicanti, ed è spesso difficile individuare la causa. Alcuni sollevatori di pesi hanno il mal di schiena perché sovrasvilupparsi loro muscoli dorsali superiori a scapito di quelli della parte bassa della schiena. Muscoli anche stringere con l'età. Fortunatamente, ci sono esercizi che possono aiutare allungare e rafforzare la parte bassa della schiena per alleviare il dolore. L'esercizio fisico e il mal di schiena

Se il vostro mal di schiena è muscolo o più gravi, si può ancora esercitare per costruire la forza e alleviare il dolore. Esercizi per la schiena più bassi sono stati progettati per sciogliere e rafforzare i muscoli circostanti. La costruzione di forza nelle gambe, addome e glutei può contribuire a sostenere la zona lombare. Ciò contribuirà a stabilizzare la zona quando si è seduti o impegnati in attività fisica.
Stretching esercizi per la parte bassa della schiena

Alcuni semplici esercizi di stretching possono fare miracoli per abbassare mal di schiena. Iniziare a fare questi bassa della schiena esercizi di stretching parte della vostra routine settimanale. Fare loro almeno due o tre volte alla settimana. Spendere 3-8 minuti facendo tutti gli esercizi.

Mentre sdraiata su un pavimento duro, lasciate che la vostra schiena naturalmente riallinearsi. Rimanere in questa posizione per circa un minuto. Poi, sollevare le braccia in testa e tenere quella posizione per 30 secondi.

Mentre era ancora sdraiato sul pavimento, piega le ginocchia. Premere delicatamente la zona lombare contro il pavimento. Do 10 a 25 ripetizioni, poi rilassatevi. Non tentare questo esercizio, se il dolore è troppo grave. Questo esercizio si basa la forza nella zona inferiore della schiena.

Tenendo le ginocchia piegate, stringere i glutei e tenere premuto per un secondo o due, poi rilassatevi. Fare 10 ripetizioni. Questo è un altro esercizio di forza-building.

Tirare un ginocchio verso il petto e tenere un secondo. Estendere l'altra gamba fuori allo stesso tempo. Allungare il muscolo posteriore su un lato, poi ripetere con l'altra gamba. Ripetere 10 volte. Interrompere l'esercizio se il dolore è prepotente.

Rimanendo nella stessa posizione, portare entrambe le ginocchia insieme e tenere quella posizione per un secondo o due. Eliminare i piedi a terra e ripetere di nuovo. Fate questo 10 volte.

L'area compresa tra la schiena medio e basso è spesso una zona estremamente tenero per chi soffre di mal di schiena. Lifting dei glutei dal pavimento e tenere quella posizione può rafforzare quella zona. Questo allevia la tensione nella fascia toraco-lombare, un fazzoletto triangolare tra la zona lombare e mezzo.

Trova una confortevole area di inginocchiarsi. Appoggiare le mani sul pavimento. Sollevare lentamente una gamba ed estenderlo all'indietro. Fare questo con l'altra gamba. Questa è una variante del iperestensione, che può anche costruire la forza nella schiena. Iperestensioni può essere fatto in palestra oa casa. Si tratta essenzialmente di un reverse sit up. | Photos.com Esercizi con i pesi

Esercizi di resistenza possono anche aiutare ad alleviare il dolore. Aumenta il flusso di sangue alla zona, che promuove la guarigione. Inizia con gli esercizi di stretching per le prime due settimane. Se la schiena si sente meglio, aggiungere i seguenti esercizi.

Iperestensioni può essere fatto su una sedia romana. Faccia in avanti sulle attrezzature e rinforzare i piedi sui pattini inferiori. Estendere il busto sopra il pad di fronte. Sarete in parallelo al pavimento. Lentamente piegare verso il basso e ottenere un buon tratto in basso. Sollevare la parte superiore del corpo fino a quando è di nuovo parallela al pavimento. Fate tre serie da 10 a 15 ripetizioni.

Lie a faccia in giù su un letto o superficie piana. Estendere le gambe oltre la superficie. Invece di spostare la parte superiore del corpo come nell'esercizio iperestensione, abbassare le gambe verso il pavimento, poi sollevarli. Potrebbe essere necessario rinforzare la parte superiore del corpo per fare questo esercizio.