Esercizio per il mal di schiena cronico

cronico mal di schiena può fermare la tua vita nelle sue tracce. Quando la schiena fa male, basta alzarsi per lavare i piatti possono essere troppo doloroso, e ci si sente come se nulla può migliorare il dolore. Se si soffre di mal di schiena cronico, consultare il proprio medico di diagnosticare correttamente la sua condizione e di sviluppare un programma di esercizi per ridurre la frequenza e l'intensità del vostro dolore. Esercizio aerobico

E 'importante non sviluppare uno stile di vita sedentario, se si soffre di mal di schiena cronico. Mentre il resto è importante per alleviare lo stress e la tensione sulla schiena e la colonna vertebrale, è importante per mantenere il flusso sanguigno e la circolazione in tutto il corpo. È necessario mantenere il vostro peso a un livello ideale. Se siete in sovrappeso, è importante per perdere il peso in eccesso per ridurre lo stress sulla schiena. Per coloro che non sono in sovrappeso, si rischia di aggiungere chili in più da non rimanendo attivo.

Mal di schiena funziona contro qualsiasi motivazione di esercitare. Ma se si può trovare un'attività che ti piace, che non è in carico, potrete migliorare la vostra condizione e mantenere la salute generale. Nuoto e spinning (bicicletta stazionaria aerobico indoor) non mettere molto stress sulla schiena.
Allungare e rinforzare

Con qualsiasi nuovo programma di esercizio, è importante iniziare lentamente. Fare esercizi con i pesi stretching e luce moderata e aumentare gradualmente, come si costruisce la forza e la resistenza. Lo yoga può aumentare sia la forza e la resistenza durante lo sviluppo di flessibilità. Pone come il cobra, in cui si trovano sul tuo stomaco e sollevare te stesso sulle braccia, lasciando le gambe sul pavimento, può essere fatto in una classe di yoga o come un semplice tratto in qualsiasi momento. Portare le ginocchia al petto è un altro tratto che può aiutare a rilasciare la tensione dei muscoli della schiena e ridurre il dolore.

Fare il lavoro addominale su una palla di esercizio per ridurre lo stress sulla schiena, isolando i muscoli fondamentali per un allenamento ideale . Fare crunch, solleva la gamba e bordo angolato posa con la palla esercizio. Per fare un rilancio gamba con una palla di esercizio, equilibrio contro la palla non abbastanza su di esso con i glutei e sollevare una gamba dal pavimento alla volta. Un bordo angolato posa ha i piedi per terra, gli avambracci sulla palla e mantenere il corpo dritto come una tavola e tenendolo per 30 secondi. | Photos.com Esercizi da evitare

Stare lontano da attività che coinvolgono un sacco di salti e torsioni della schiena. Basket, tennis e aerobica sono molto duri sul corpo e provocano la compressione ulteriormente spinale. Non piegarsi a toccare le dita dei piedi o addirittura legare le scarpe. Questo può portare a una ripresa del dolore acuto attraverso la vostra parte bassa della schiena. Mai fare allenamento con i pesi con un peso che è troppo pesante e ti fa oscillare l'equilibrio. Evitare di sit-up in grado di provocare il mal di schiena e non fare mai gamba solleva o sit-up con entrambe le gambe distese sul pavimento.