Esercizi per Lower Back Pain & Leg

Per una serie di motivi, come ad esempio seduto ad una scrivania ininterrottamente per ore al giorno o di esercizio, si potrebbe sentire dolore nella parte bassa della schiena e le gambe. Questo dolore può essere dovuto a tagliare la circolazione nella gamba o premendo troppo duro sul nervo sciatico. Fortunatamente, il sollievo è potenzialmente facile e veloce. Il tratto del tendine del ginocchio, ghirlanda posa yoga tozzo e seduta tratto piriforme può alleviare tutti parte bassa della schiena e dolore alle gambe. Tendine del ginocchio Stretch

Il bicipite femorale è il muscolo dietro la coscia. Se tirato stretto, può causare dolore alla gamba o parte bassa della schiena. Inizia allunga il tendine del ginocchio da prima giaceva a terra con una gamba dritta e l'altra con il piede piatto e ginocchio verso l'alto. Sollevare la gamba verso l'alto, per quanto possibile senza piegare il ginocchio o spostando l'altra gamba. Una volta che hai raggiunto il picco, allungare le braccia verso la gamba sollevata e cercare di afferrare il punto più alto verso la caviglia. Tenere la gamba in posizione per 30 secondi e poi rilassare. Passare le gambe e ripetere il processo. Continuare ad alternare le gambe tre volte per il 30-secondo tratto.
Yoga Squat

Un buon tozzo yoga può alleviare la parte bassa della schiena ceppo da continue seduta, così come promuovere la circolazione per le vostre gambe. La ghirlanda posa inizia con i piedi ravvicinati con i talloni a terra e tozzo tuo corpo fino a quando i glutei quasi toccano terra. Espirando, spingere le cosce verso l'esterno e spostare il corpo in avanti fino a quando la schiena è in linea con le cosce esterne. Stringere le mani e spingere i gomiti contro la parte interna delle ginocchia. Mantenere questa posizione per almeno 30 secondi a un minuto, inspirando ed espirando profondamente.
Stretching del piriforme

Il muscolo piriforme è profondo all'interno del vostro gluteo superiore contro parte bassa della schiena. Se non è ben teso, si può premere sul nervo sciatico, provocando dolore nella regione lombare e gamba. Allungarlo da seduto sul bordo di una sedia con la caviglia destra sopra la parte superiore del ginocchio sinistro. Intrecciate le dita dietro il ginocchio sinistro, mettendo la mano destra tra le gambe. Contemporaneamente sollevare il ginocchio sinistro, mentre spostando il peso del corpo in avanti e verso il basso. Tieni la testa alta e mantenere questa posizione per un minuto, la respirazione, se necessario. Passare le gambe. Eseguire questo tratto tre volte al giorno.